好习惯人人都想拥有,让人痛苦的是不容易坚持下来,如果全靠意志力坚持,需要强大的内心动力,如果设一个清晰的目标,在取得阶段性的成果后会给自己的血清素注入更强的动力,坚持下来就不是难事了。这个过程是多巴胺、杏仁核到血清素的身体路径的转变,就像吃饭、睡觉我们都能养成习惯,看书、跑步、运动同样能够做到。
1、具体化:有时候,我们习惯于去概括一件事,比如一个目标是“养成早起的习惯”,看起来非常实在,但其实它没有具体性,“早起”是一个不定数,对于不同的人来说,会有不同的定义,所以定目标一定要具体,而不是一个宽泛的概括。
2、可以衡量:其实和具体化有相似的地方,比如“每天看书”这个目标,就应该制定为“每天看多少页”的形式,脑海里有具体的规划,更加方便实现计划。
3、自身努力可以达到:顾名思义,就是要结合自己的实际情况去制定目标,而不是因为羡慕或者攀比,去制定一个永远实现不了宏大目标。
4、与其他目标有一定的关联性:在作者看来,目标像是树干,可以分出许多小目标,而这些小目标要互相有关联性,不要贪婪,什么都想沾点边,最后什么也没能完成。
5、有明确的截止日期:给目标一个终止的具体时间,更加方便督促自己。