减肥已经节食了，怎么恢复基础代谢不反弹？

Question

我每天摄入在700卡左右，且每天都运动，运动量不小（例如跑十公里），我的体重没有降低，我觉得应该是吃得太少了，导致基础代谢降低了，请问怎么能在不长胖的前提下增加或者说恢复基础代谢啊？（另：我作息正常，睡眠每天八个小时以上，三餐准时，就是吃得比较少，早晚餐基本都是水果，中餐多数是蔬菜加鸡蛋或者南瓜之类的）

Answer 1

嗯，正常成年人的基础代谢。女生就是110200到1300左右吧。如果是男生的话会更高一点儿。加上你平时正常的工作。嗯，正常的活动，走路，吃饭，再加上你运动。你每天怎么也得消耗一千七八吧。防止。代谢降低，你怎么也得吃到1500？你是700太少了。你吃多少，代谢就会降到多少啊。你现在就别管减肥的事儿了，先正常吃三餐跟以前一样就行。看不到。把主食从西凉的米饭，面条，换成也卖呀玉米啊。黑米呀等等等等换着吃吧。然后正常每天保持运动。增肌。你先恢复健康吧，你就先别喝一减肥的事。只能好好吃饭，加合理运动。摄入足够的蛋白质。哎，可别这么折腾了。

Answer 2

坚持锻炼，不呆吃控制住不会反弹，管住嘴迈开腿肯定不反弹的。

Answer 3

多摄取膳食纤维促进肠胃蠕动来增强代谢，类似韭菜，芹菜，空心菜这类都属于高膳食纤维蔬菜

Answer 4

你可以早餐吃点碳水化合物，把南瓜安排在早上吃，晚上换成吃蔬菜，慢慢增加饮食量。

Answer 5

我觉得主食一定要吃的，不吃主食容易脱发。还有很多危害。不要吃的太少，基础代谢真的会变慢，说不定易瘦体质都变成易胖体质了，导致以后一吃就胖。你可以慢慢加点饭量，运动不变。也可能是你坚持的时间太短了，还没出效果。还有个，我觉得减肥是为了变瘦变美，你可以不要那么在意体重变化，重要的是达到肉眼可见的瘦。我减肥时候，一直没有称体重，自己胖了瘦了可以感觉出来的。加油，不要放弃，你方法对，就是时间问题而已。