第1个回答 2020-12-22
大众心理健康科普小知识
图片
图片
NO.1
什么是心理健康？
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，即身体、智力以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。
图片
NO.2
心理健康的评价标准
马斯洛和米特尔曼在合著的《变态心理学》中提出的心理健康标准：
# 1．有足够的自我安全感；
# 2．能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；
# 3．生活理想切合实际；
# 4．不脱离周围现实环境；
# 5．能保持人格的完整与和谐；
# 6．善于从经验中学习；
# 7．能保持良好的人际关系；
# 8．能适度地发泄情绪和控制情绪；
# 9．在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
# 10．在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
图片
NO.3
正常与异常心理状态的判定：
心理的正常与异常也没有绝对的分界限，异常心理的表现受多种因素影响。因此，进行正常与异常心理状态的判定，采用多种综合标准，从多个角度，多个侧面判断个体心理是否出现或存在异常。
图片
#
1、个体主观体验
从个体主观体验的角度来判断，如果本人感到有焦虑，抑郁等消极情绪，或没有明显原因的不适感，有时感到难以控制自己的行为，因而需要他人的支持和帮助，那么可以判断此人可能有心理问题。
#
2、观察者的角度
观察者根据自己的知识和经验，或者以一般人对正常心理与异常行为的看法为参照，评价他人的心理活动和行为表现，做出被观察者心理正常还是异常的判断，这是一般判断心理正常还是异常的方法。
#
3、社会适应能力
每个人在成长的过程中都需要按照社会的要求确定自己的角色行为，将个体的观念和行为纳入社会规范之中，从一个自然的人转变为社会的人。如果个体的心理或行为特征明显偏离社会公认的行为规范，不能适应社会要求，就可以判断心理异常。正常人能够根据社会要求和道德规范控制自己的行为，使自己的行为符合社会准则。
4、统计学标准
这一标准的基础是对人群某项心理特征的测量，以具有某项心理特征的人，在人群中的分布为依据。对于个体心理特征进行测量的结果常常显示，该特征在人群中呈常态分布，既绝大多数人处于中间位置。因此，将居中的大多数人的心理视为正常，而将远离中间的两端视为异常。在某些情况下，心理测验结果明显处于偏离常态时，并不是心理异常。例如智力超常者和智力底下者的测验结果都明显偏离平均值，只有智力底下被视为心理障碍，智力超常者很少被认为是异常。
图片
NO.4
如何应对心理健康问题？
首先，在日常生活中，我们可能会出现自卑、焦虑、嫉妒、空虚、恐惧等小的心理问题。在出现此类小问题时，我们可通过以下方法来自我调适。
#
（1）改变认知
图片
许多心理问题往往是错误的认知或偏颇的想法引起的。如嫉妒，我们之所以会嫉妒某人某事而寝食难安，很可能是因为我们太看重所嫉妒的那些事情，并看轻了所嫉妒的人。在这种情况下，特别需要客观的分析所嫉妒的事情，也许这事根本没有自己所想象的那么重要。同时也需要分析所嫉妒的人，也许这人的能力的确不错，应该获得成功。如果这两个问题分析清楚了，改变了对事情的狭隘认知，嫉妒心理就自然得到了化解。
#
（2）注意转移
图片
当我们受到挫折，心理压力增大，或处于焦虑、抑郁、愤怒等的时候，如果我们一味沉浸在该事上，死钻牛角尖，往往会做出不理智的选择或引发更糟的情绪。这时转移注意力是治疗心理健康问题非常有效的办法。我们应该选择去做一些有助于将注意力转移的事情，如跑步、打球、散步、唱歌、看电视、聊天、打牌、逛街等。可根据个人的兴趣爱好及实际情况，只要能帮助自己转移注意力而又不妨碍他人的事情均可。
#
（3）情绪宣泄
图片
当遇到不愉快的事情时，可以通过当面向家人、朋友倾诉，也可以通过写信、打电话、写日记等方式诉说心中的烦恼。如果不方便诉说，独自痛哭一场也不失为一个好办法。因为人在痛哭时，泪腺会产生高浓度的蛋白质，可以减缓乃至消除人的压抑情绪。大家都知道，大禹治水时，用的是“疏”而不是“堵”的方法。我们在遇到一些小问题时，让这种不良情绪合理的宣泄出来，也就起到了治疗的功效。
#
（4）寻求帮助
图片
在面对自己不能解决问题时要学会求助于他人，特别是心理咨询，心理咨询依据有关心理学理论，针对来访者的心理问题，应用一定的方法，技术，协助对方维护增进身心健康，促进人格发展和潜能开发。在心理咨询的过程中，来访者可以详尽地倾诉自己的想法。咨询者在耐心倾听的基础上，对来访者进行直接观察了解其个性，心理健康状态，心理问题的严重程度和咨询过程中的心理变化，并与来访者进行讨论和分析。对来访者的问题进行诊断和做出调适，以达到最佳效果。NO.5
结语
健康心理是现代人成功成才的基本条件和根本素质。良好的心理对我们的生活和学习有着重要的影响，了解心理健康知识，消除咨询误解，保持心理健康，我们刻不容缓。