好不容易找到一份新工作，进了新公司却发现自己社恐不会和别人交流。所以，你真的是一个社恐患者么？该如何解决自己的社交焦虑并能交到朋友？
找出具体触发你恐惧或者焦虑的因素，以及你害怕的场景。
每个人的社交恐惧的触发因素都是不同的，尽管可能很多人的因素很常见。通过了解什么是导致你焦虑的反应，可以以更积极的方式开始处理这些经验，这些因素可以是显而易见的，但有时也可以是随机的，有时候，做笔记，会让你发现那些常见的因素。
例如：你在与同事或者与老板一起时，什么情况下会产生恐惧？平常交流？还是工作交流？
你在社交场合感到焦虑吗？餐厅或者音乐会的情况一样吗？与一群陌生人，或者跟亲密的朋友一起时的情况一样吗？
2. 根据你分析的触发因素和惧怕场景，制定目标逐个击破。
将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从1-3进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项，从评级“1”的项目开始。从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。
社交恐惧症的人往往总是倾向于“要么全部，要么没有”的方式，比如：如果你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么就意味着永远的失败。但是事实上，你需要把大目标分成几个小目标来实施。比如如果你认为直接说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地尝试大目标。
3. 尝试那些让你在面对你惧怕的场景，可以放松的东西。
如果你在新的环境中感到不舒服、紧张，甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松自己，或者能让你感到舒适的方法。焦虑和紧张并不是什么非常不得了的大事，人人都会有，这些并不是现实，只是你给自己的压力太大产生的。学会识别自己对焦虑或者恐惧的身体反应，然后尝试那些让自己平静下来的方法，比如深呼吸，或者将身体收紧三秒再放松，或者听一些能让你心情愉悦的歌，或者静下心来冥想等等。尽量避免那些会增加你焦虑反应的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的饮料。
4. 改善自己的想法，以及培养自信。
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。比如你害怕参加派对，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗？”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。
5. 试着去寻找那些与你有同样烦恼，理解你的人，并与他们多交流。
与那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，更能够理解你心理的想法。多与那些人沟通未尝不是一个交朋友的手段。同时加入一些在线的帮助小组，互联网也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去解读身体语言或者是面部表情，可能会减少一些压力。多与这些人沟通，也许可以帮助你们互相改善，或者让你积累一些自信。他们的一些成功经历也能成为你借鉴的经验。
对于社交恐惧症患者来说，职场是一个可怕的存在，因为它是一个无法逃避的社交场合。每一个场合，比如开会的时候发表意见，突然被领导叫来，在饭桌上敬酒，都能紧紧抱住社交恐惧症患者的脖子，让我们喘不过气来。但与此同时，我们深深羡慕那些能和侃侃所有人交谈的人，想象我们能站在讲台上，完成一场非凡的演讲，并得到领导人的青睐。那么，当我们不得不克服工作场所的情况时，我们能做些什么来避免自己陷入尴尬的境地呢？职场中没有人能避免与同事相处。当我们因为工作交接而和同事相处越来越多的时候，自然会打破社交恐惧的壁垒。在交流的过程中，你会发现这个世界并没有你想象的那么狠，他们也不会排挤你，嘲笑你，所以不要害怕说点什么。
对于社交恐惧症来说，性格内向，不爱说话是很自然的，所以我们不必强迫自己成为一个活泼健谈的人。但是当你接受别人的时候，这个世界的美好会让你更想出去。大多数社交恐惧症源于自卑。在生活中，我们很少看到生活条件优越的人自卑，因为他们拥有一切。另一方面，我们这些患有社交恐惧症的人，没有漂亮的外表，没有大方的家庭背景，没有得到它的天赋，这些都是社交恐惧的根源。在职场上工作能力代表一切，你努力了，做出了成绩，就会得到大家的认可。当越来越多的人认可了你的能力，你的自信就会活过来，你就开始告别社交恐惧。
对于一个有社交恐惧症的人来说，最可怕的场合就是他需要在饭桌上说话的时候。还没轮到我说话，我的心跳开始加快，血压升高。我站起来说话，除了那两句最苍白的问候，什么也说不出来。有一两次，对在饭桌上发言的恐惧更是根深蒂固。其实面对这样的场合，社交恐惧症可以提前背好一个故事，然后在现场直接背出来。如果有机会演讲成功，以后面对这样的场合，内心的恐惧会越来越小。逃避不是万灵药，也是杀死理想的毒药。试着撕掉“社交恐惧”的标签，你会发现职场是拯救社交恐惧的地方。现实生活中，很多人总是一个人，不与人交流。他们也觉得很难和别人交流，不知道如何表达自己内心的想法。这些人可能有人际交往障碍。人际交往障碍极大地阻碍了人的发展，也影响了一个人的心理健康。接下来，我们来看看有人际交往障碍的人在日常生活中应该注意什么。
有人际交往障碍的人，在日常生活中不愿意与人交流。他们不知道如何与他人交流。其实和别人交流最重要的是抱着一颗真诚的心，让对方感受到自己的真诚。沟通的时候说实话，不要说太多客套话，不要说假话，不真实的话。你待人真诚，对方回报真诚，这是沟通的基础。如果你带着一颗虚假的心和别人交流，对方必然会感觉到，让正常的交流变得虚假。有人际交往障碍的人，无法与他人有效沟通。他们可以在学会与他人交流之前学会倾听。倾听也能帮助人们交朋友。可以做一个可靠的倾听者，可以尝试做一些简短的交流，但前期主要是倾听。对一个听者来说，最重要的是闭上嘴，不要说出他听到的，否则就没有诚实，人们就不会和你说话。
有人际交往障碍的人在与人交往时必须控制自己的情绪。无论是过于激动还是想要逃避，很多情绪很快就会到来。如果这些情绪是在与人交流时产生的，那么会极大地影响与人的交流。所以在沟通的时候，如果出现情绪波动无法控制的情况，要等情绪稳定下来再继续。事后向别人解释，相信对方能理解。与人沟通，没有任何技巧和方法，仅靠真诚是不可能有效沟通的。所以有人际交往障碍的人也可以学习一些沟通技巧，包括平行沟通的方式方法，如何开口让人听，不同环境的人应该如何沟通等等。这些沟通技巧可以让人在沟通的过程中感到舒服，即使不使用，也能给人信心和信心。有人际交往障碍的人，虽然在个人交往过程中会有很多困难，但一定要克服，给自己时间，相信自己一定能有效沟通。
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每个人的社交恐惧的触发因素都是不同的，尽管可能很多人的因素很常见。通过了解什么是导致你焦虑的反应，可以以更积极的方式开始处理这些经验，这些因素可以是显而易见的，但有时也可以是随机的，有时候，做笔记，会让你发现那些常见的因素。
例如：你在与同事或者与老板一起时，什么情况下会产生恐惧？平常交流？还是工作交流？
你在社交场合感到焦虑吗？餐厅或者音乐会的情况一样吗？与一群陌生人，或者跟亲密的朋友一起时的情况一样吗？
2. 根据你分析的触发因素和惧怕场景，制定目标逐个击破。
将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从1-3进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项，从评级“1”的项目开始。从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。
社交恐惧症的人往往总是倾向于“要么全部，要么没有”的方式，比如：如果你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么就意味着永远的失败。但是事实上，你需要把大目标分成几个小目标来实施。比如如果你认为直接说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地尝试大目标。
3. 尝试那些让你在面对你惧怕的场景，可以放松的东西。
如果你在新的环境中感到不舒服、紧张，甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松自己，或者能让你感到舒适的方法。焦虑和紧张并不是什么非常不得了的大事，人人都会有，这些并不是现实，只是你给自己的压力太大产生的。学会识别自己对焦虑或者恐惧的身体反应，然后尝试那些让自己平静下来的方法，比如深呼吸，或者将身体收紧三秒再放松，或者听一些能让你心情愉悦的歌，或者静下心来冥想等等。尽量避免那些会增加你焦虑反应的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的饮料。
4. 改善自己的想法，以及培养自信。
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。比如你害怕参加派对，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗？”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。
5. 试着去寻找那些与你有同样烦恼，理解你的人，并与他们多交流。
与那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，更能够理解你心理的想法。多与那些人沟通未尝不是一个交朋友的手段。同时加入一些在线的帮助小组，互联网也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去解读身体语言或者是面部表情，可能会减少一些压力。多与这些人沟通，也许可以帮助你们互相改善，或者让你积累一些自信。他们的一些成功经历也能成为你借鉴的经验。本回答被网友采纳