张家辉的那种胸肌和三角肌怎么练

Question

跪求张家辉的那种胸肌和三角肌的训练方法，胸肌要宽大一点，线条明显，但是别太厚的那种，傍边那哥们的就有点厚。还有三角肌怎么才能更发达？谢谢，请别复制网上的那堆。
另外，我比较瘦，176cm， 58KG左右，肌肉到是有点，但是宽度可怜

Answer 1

三角肌锻炼：推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80－85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。

2
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

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俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

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耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
胸肌锻炼： 俯卧撑 分组做。例如，1组20个，做3组。过一段时间再加量。隔一天锻炼一次。多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛肉什么的。

Answer 2

胸肌可以用卧推的方式，三角肌尝试俯卧撑，还有哑铃的飞鸟..

Answer 3

先多吃然后你锻炼胸腹。