练出一身肌肉需要哪些要求？(什么营养方面之类的，详细点)

Question

如题所述

Answer 1

营养方面：锻炼完之后一定要多吃牛肉 、鸡蛋这些有营养的食物，锻炼肌肉一定是要摄入大于消耗才可以锻炼出来。
锻炼方面：如果你是青少年的话，切记锻炼肌肉时不可以做压迫长高的运动，比如举杠铃，可是如果你是成年人的话，就不必担心了。下面是具体的锻炼方法。
腹肌、胸肌：建议去网上搜一些视频，腹肌撕裂者和腹肌八分钟很有效（我练了一个月就已经有弧线了），胸肌去查胸肌教程家庭版，也很有效。
二头肌:建议举哑铃（没有的话用一升的饮料瓶也可以），做俯卧撑。
肩背肌：通过引体向上也可以锻炼。
背肌：做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，避免高枕睡眠的不良习惯。
四头肌：练蛙跳、做蹲起、跑步都可以锻炼。
小腿肌肉：绑沙袋跑步（绑在小腿上），多爬楼梯（别跳，别扶，仅靠小腿力量）

Answer 2

在家练肌肉的方法
一点我的经验.
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.
在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.
有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.
减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.
比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了.
我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试