不同形态的小腿粗怎么瘦
为什么小腿那么难细不同情况需要对症下药
小腿肌肉的形成
·决定我们小腿粗细的有两块肌肉一块是腓肠肌
·另一块实在腓肠肌里面的一块扁平的肌肉：比目鱼肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌决定腿肚子大小
比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧张程度
五种不同形态的小腿粗
肌肉小腿·是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或舞蹈
芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
脂肪小腿·全身体脂过高梨形身材腿较粗
XO小腿·膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上
去不一致
小腿紧张·臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走路时伸髋
不足导致小腿代偿发力
跟腱过短
·天生跟腱过短
肌肉型小腿
小腿外观：踮起脚明显的肌肉分界
形成原因+改善方法
一般都是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或
原因舞蹈芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
改善主动拉伸小腿泡沫轴放松使小腿线条更加纤长好看
方法
体前屈拉伸
·一侧腿尽量伸直感受小腿拉伸
·一侧拉伸保持30s*4组
泡沫轴放松
·一侧腿叠加另一条腿上
·保持滚动按摩30s*4组
脂肪型小腿
小腿外观：无明显肌肉线条掐起皮脂较
形成原因+改善方法
形成原因：全身体脂过高梨形身材腿较粗
改善方法：避免重口食物，制造热量盈余，
运动多选择中高强度的有氧运动
XO型小腿
小腿外观：小腿外扩左右大小看上去不一致
形成原因+改善方法
形成原因：膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上去
原因不一致
改善方法：泡沫轴前侧放松+直立提踵+仰卧脚踝环绕
泡沫轴放松
·呈跪姿跪至泡沫轴
·保持滚动按摩30s*4组
直立提踵
·站直垫脚尖后回落重复
·每组提踵15次*4组·
仰卧脚踝环绕
·平躺仰卧脚踝左右环绕
·每组15次*4组
肌肉紧张小腿
小腿外观：小腿较粗肌肉及脂肪结合
形成原因+改善方法
形成原因：日常久坐臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走
原因路时伸髋不足导致小腿代偿发力
改善方法：臀桥+直腿硬拉练习无力肌肉+拉伸大腿后侧方法
臀桥
·双腿与髋同宽呼气臀部抬起
·每组20次*4组
直腿硬拉
·向下俯身感受大腿后侧拉伸
·每组16次*4组
拉伸大腿后侧
·呈坐姿双脚并拢双膝打开
·每组30s*4组
跟腱过短小腿
小腿外观：小腿与脚腕呈一条直线无曲度
形成原因+改善方法
形成原因跟腱长短靠天生无法后天改变
改善方法无后天改善方法可以靠穿搭视觉改善
不要过度追求细节，接受自己，不要拿放大镜看自己