第1个回答 2023-06-13
臀部塑形训练弓箭步常见错误
弓箭步的常见错误
弓箭步动作讲解
动作目标:
锻炼部、臀部、核心和大腿内侧增加躯千和髓关节的灵活性
动作要领:
双脚并拢站立，双手放在两侧或自然放置在体侧右腿向左斜后方迈一大步。屈双膝下蹲，至前腿大腿与地面平行
还原至初始位置，再换边进行
常见错误 (一)
错误姿势0:间距过小
脚间距过小大腿前侧会发力更多臀部无发力感易导致膝关节周围肌肉紧张
常见错误 (二)
错误姿势2:间距过大
脚间距过大后侧支撑腿发力更多臀部无发力感易导致膝关节周围肌肉紧张
常见错误 (三)
错误姿势3: 身体过度前倾
上身重心过度前倾臀部无发力感易造成骼胫束紧张
常见错误 (四)
错误姿势4: 膝关节内扣
膝关节内扣重心易不稳会对膝关节内侧副韧带造成伤害
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