导语：随着生活水平的提高，高血糖不仅仅是中老年人的病症了，如今越来越多的年轻人患上了高血糖，这与他们平时的饮食和作息习惯不规范有着密切的关系。
血糖如果持续过高，给身体会带来很多伤害，以很多老年人对血糖是比较关心的，经常会测血糖，发现血糖稍微偏高一点就害怕不已，其实血糖若在这个范围内，基本上不需要担心。
01
医生提醒：血糖若在这个范围内，基本上不需要担心，不妨对照自查
总的说来，一天的血糖变化情况，就是吃饭之前的血糖会偏低，吃饭之后血糖会偏高，但正常人的血糖，大致是控制在一定的范围内的：
空腹3.9-6.1mmol/L，餐后1小时血糖小于9.0mmol/L，餐后2小时血糖 7.8mmol/L，随机血糖小于11.1mmol/L。
一天之内波动幅度在2 ~ 3mmol/L，而每日间的波动幅度仅为0.8mmol/L左右。
这种血糖波动的原因与饮食有关系，与肝内储存的糖原分解有关，还与脂肪和蛋白质的转化有关系。
不过，进食量及食物品种、运动量多少、情绪好坏、睡眠质量等等，也会引起血糖的变化。但由于胰岛素的作用，一般血糖都会保持在正常范围内。
02
根据年龄，血糖标准也会有所差异
青少年《18岁以下》
青少年最佳空腹血糖标准范围值为4.4~6.1mmol/L，饭后两小时血糖标准范围应当低于8.0mmol/L，每日糖基化蛋白摄入含量应能控制为5.5%之下，相当于一个鸡蛋、一杯牛奶的含量。
中年人群：《18岁到55岁》
因为压力较大，经常久坐不运动，导致血液循环变慢，新陈代谢速度降低，血糖标准需要控制在4.0~6.1mmol/L之间。
老年人《55岁以上》
人至老年，新陈代谢速度有所减慢，血糖标准较年轻人会高出一些。在检测血糖时，空腹血糖值控制在7.0~9.0，那就说明血糖正常，不需要过于担心，在平时只要保持饮食清淡即可。
03
血糖高的人，日常生活中多做三件事，有助于稳定血糖
【1】留意饮食搭配
很多朋友觉得患上高血糖，只要不吃含有糖分的食物就可以，殊不知，就算不吃含有糖分的食物，但如果饮食不规律，也依旧会导致血糖出现升高。
比如说高盐类的食物、高脂类的食物，都有可能会影响到血糖的稳定，引起血糖水平出现波动，甚至还会引发其他高血糖类的并发症出现。
【2】增加运动量
如果体内的血糖值稍高，或体重超标，那么每天就要增加运动量。
在运动方式的选择上，应根据自身体质进行选择，如果体质较强，而且在运动之后，如果没有出现身体不适症状，可适当采取慢跑、游泳、快步走、打球等运动方式。
每天的运动时间可以增加到两小时，每周保持5天的运动量。
【3】规律作息
经常熬夜可能会造成内分泌出现紊乱，久而久之，身体的代谢功能会逐渐下降，体内多余的血糖无法及时被代谢到体外，就会导致人的血糖升高，增加患上糖尿病的风险。
所以，想要血糖稳定，平时一定要规律作息，避免经常熬夜，避免过度疲劳。
【4】 多监测血糖
高血糖的人群在生活中也应多测量自己的血糖水平，掌握自己的身体状况，一旦血糖水平过高，一定要积极进行调理，必要时也可以在医生指导下服用药物。
平时如果出现身体不适的症状，也要及时到医院检查。