#爱乐 养生 指南#
高血糖是生活中常见的一种慢性代谢性疾病，以严重威胁到中老年人的身心安全，高血糖也越来越趋向于年轻化。
随着生活节奏的不断加快，人们的饮食也越来越多样化，生活中有很多人不节制饮食，导致各种慢性病来临，让人后悔莫及。
血糖持续居高不下，需要及时采取治疗措施，避免血糖持续升高，诱发并发症的来临。
01
医生提醒：血糖若在这个范围内，基本上不需要担心，不妨对照自查
总体来说，一天血糖的变化情况就是吃饭前的血糖会偏低，吃饭后血糖偏高，但正常人的血糖大多都会控制在合理范围内：
空腹3.9-6.1mmol/L，餐后1小时血糖小于9.0mmol/L，餐后2小时血糖 7.8mmol/L，随机血糖小于11.1mmol/L。
一天之内波动幅度在2 ~ 3mmol/L，而每日间的波动幅度仅为0.8mmol/L左右。
血糖波动的原因也与饮食有关，更与肝内储存的糖原分解有关，还与脂肪和蛋白质的转化有直接联系。
进食量以及食物品种运动量多少、情绪好坏和睡眠质量等等，都会让血糖发生变化， 由于胰岛素的作用，一般血糖都会保持在正常范围内。
02
年龄不同，血糖数值标准也会有所差异：
怀孕期的孕妇--空腹血糖数值应控制在5.1mmol/L以下。
18岁以下的青少年--空腹血糖数值需要控制在3.9~6.1mmol/L之间。
18~44岁的中青年人--空腹血糖数值需要控制在4.0~6.1mmol/L之间。
45岁以上的中老年人--空腹血糖数值不超过9.0mmol/L即可。
03
建议糖尿病患者，常吃这几物稳定血糖
1、苦瓜
苦瓜是一种寒性蔬菜，苦瓜的味道特别苦，所以喜欢人特别少。
苦瓜能起到 清热降火、缓解疲劳和明目 的作用，苦瓜也被称为 植物胰岛素 ，由于苦瓜中还有 苦瓜皂苷和类似于胰岛素的物质 ， 能刺激胰岛素分泌，并能起到降低血糖的效果 ，患有糖尿病的人，不妨适当进食苦瓜来控制血糖。
2、洋葱
糖尿病患者在生活中也可以适当多吃一些洋葱，或者用洋葱做成凉拌菜，降糖效果也非常不错。
洋葱属于一种低热量食物 ，其中含有丰富的水分和纤维素，能起到消肿、利水，促进肠道蠕动、排毒等功效。
洋葱中还含有 甲苯丁磺脲物质 ，能 有效刺激胰岛素分泌 ，并能 达到降低血糖的效果。
3、豆类
豆类多种多样，豆类中的 碳水化合物含量丰富 ，其中还含有 植物性蛋白和膳食纤维，既能增强饱腹感，又能提高肠胃的消化速度。
适当吃豆制品能有效避免血糖升高， 若没有肾功能不全或痛风问题，也可以在美餐中适当加入大豆。
4、鱼肉
鱼肉能为身体提供优质蛋白和不饱和脂肪酸， 我们在吃鱼肉时尽量选择用水煮或清蒸的方式来烹调，尽量不要用烧烤或油炸的方式 ， 否则只会让体内的盐分和油脂含量升高 ，避免破坏鱼肉中的营养价值，糖尿病患者每天吃1~2次鱼肉，就能达到稳定血糖的效果。
04
注意好这3点，让糖尿病患者爱上自测血糖：
掌握正确的采血深度
我们在采血时应掌握正确的采血深度，采取深度较大时，疼痛感会更猛烈一些，糖尿病患者可以 选择输血量较小的血糖仪，在不断摸索中选择最适合自己的采血针，还应掌握能够满足血样的采血深度 ，这样才能减轻采血时的疼痛。
在测量血糖前一定要把手洗干净
可能很多人在测量血糖时做过其他事，手上还有残留物，这样会对血糖值的准确度造成影响， 我们在测量血糖时，一定要将手洗干净，也影响血糖的准确性。
分清楚空腹还是饭后
我们在家自己测量血糖是非常方便的，但也需要注意饮食方面的问题，空腹和饭后的血糖差异是比较大的，切勿混淆。
很多人将空腹血糖和餐后血糖相混淆，没有区分，可能会出现比较大的误差，也会对血糖造成严重影响。
我们在家测量血糖时，一定要注意这个问题清楚测量出来的血糖到底是空腹还是饭后要根据相关标准做判断，才能知道自己的血糖是否正常。
结语：虽然糖尿病并不像癌症那么可怕，但如果我们仍旧置之不理，那么只会使身体出现不良反应，所以我们在日常生活中一定要补充充足的水分，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，坚持做运动。