怎样锻炼胸肌和手臂肌肉？

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第1个回答 2020-01-08

胸肌一般如果没有器械的话，就做俯卧撑，但要分手位置的高、中、低来联系胸肌的上中下部位，要分组和次，一般是3组12次，可以用皮筋带做夹胸的动作，如果在健身馆就有很多的方法。

手臂肌肉可以卷绳等动作

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如何徒手自重锻炼胸肌?有哪些简单高效的动作?答：在练习中不要过快，保持好每次动作的节奏，让自己的专注度放在胸肌处。第二组动作、上斜俯卧撑 这个动作在练习时你可以让自己支撑到柜子前，或者一个小凳子也行，让自己的身体呈现一个上斜的姿势，让自己可以高效的锻炼到上胸的肌肉。在练习时每次俯卧下去要让自己胸部尽可能的靠近凳子或桌子，让胸部肌...

手臂胸肌一起练,如何快速打造最强上身肌肉?答：首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作接下来使用器械推胸机器进行锻炼，我们坐到相应的锻炼设备上，然后抓住把手，调整好身体坐姿，使用胸部发力往前推动。我们在使用器械胸推机器时，也可以做出适当的变式锻炼，一边手...

做什么运动能让手臂肌肉和胸肌更强壮答：D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼...

胸肌怎么练最快六个步骤告诉你答：1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2、引体向上引体向上胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都...

胸肌和三头肌,先练哪个?孤立还是组合训练好?答：第一个动作：仰卧哑铃飞鸟此动作主要是锻炼我们胸肌，飞鸟动作时候，让我们保持上臂和前臂的角度，并且尽量不变，这样可以有效的大部分力量都是在刺激我们胸肌。第二个动作：哑铃推举推举和飞鸟动作有个很明显的区别就是，推举是前臂上臂角度是先直角，后直线。而飞鸟是自始至终都是一个固定的角度。

怎么锻炼手臂肌肉和胸肌答：锻炼加饮食下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示...

如何练胸肌,怎样才能练成结实的胸肌?答：上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃哑...

怎样锻炼臂力和胸肌?答：一、多锻炼一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整个手臂必须有力量。强度大，加速度大。手可以在短时间内用整个手臂达到相对较快的速度。其次，它反映了速度。最好是练习接球。例如，当你还是个孩子的时候，你可以在手上扔一块石头，最好不要超过30厘米。然后捡起地上的一块石头，然后...

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