我是一个体育生
所以给你说一下经验
1剧烈运动的时候不要喝水可以喝一小口润润嗓子
但不要喝水
2运动的时候不要长时间不动，因为身体会凉下来，这样再一运动会受伤，所以要注意
3运动完以后，要学会放松，4不要吃凉的，不要大量饮水，要少量多次，不要喝可乐之类的碳酸饮料，这中饮料会影响骨头，容易受伤
5如果你想玩儿体育的话
最好不要喝酒
，尤其是田径类的
因为反应能力会有影响
6饮食上也要注意，米饭，面条尽量不要成为运动前的饭
7可以用毛巾泡完热水在身体上敷，减缓肌肉的疲劳
8
有条件的话
可以吃牛肉，这个营养比较高，水果可以吃香蕉，有助于恢复体力......我已经好几年不练了，暂时就想到这些，希望可以帮到你！
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