喜怒哀惧、开心、难过、哭泣、大笑、悲伤、害怕、生气、愤怒等等，这些都是我们的情绪。
并且我们可能知道，其实我们问的如何控制情绪，一般指的其实是，我们长期压抑或者控制无效后的一种情绪爆发状态，或者说是情绪化状态，其实我们问的是如何避免情绪化这种状态。因为我们都知道，情绪化很伤害别人，也会伤害自己。
所以我们可以怎么办呢？
一、理解情绪
那么既然是知道我们希望避免我们的情绪化状态，那么就需要回到情绪本身，以及情绪是如何产生的。
那么我们从以下4点来分析我们的情绪：
1、情绪
工作中被领导批评，学习中被老师批评，生活中被家长批评。在我们从小到大，活着的每一天，我们会遇到各种各样的人，可能会遇到各种各样的情况，并且常常因为不理解，或不被理解，常常会产生很多负面的情绪，诸如生气、愤怒、苦闷等等。
并且因为自己处理情绪的方式，可能是不合理的，所以才产生了我们今天的问题，如何控制情绪，并且常常问这个问题的意思，其实就是如何在情绪化的时候控制情绪。
所以我们先来看看，我们常见的你可能用的情绪的处理方式。
（1）压抑（情绪化前）
一般因为我们的教养，或者父母的教育，我们总是希望做个好人，所以在小时候，或者还没那么情绪化的时候，我们常常喜欢压抑自己。并且请注意，之所以你还能压抑，就表示你的头脑中这个时候认知和理智占主导地位。
这都是我的错，内归因。
控制自己的愤怒，忍忍就过去了，忍忍就好了。
自我，隔离甚至所谓冷暴力的根源也是他只想让自己冷静些。
（2）发泄情绪或生气、吵架（情绪化中）
一般到了生气、吵架、或者爆发的阶段，就已经进入情绪化状态了，一般来说，在情绪化状态，我们没有什么好的办法去不让我们情绪化，和避免这种情绪体验。请注意，一般在这个时候，我们的情绪就压制了理智和认知，理智就无法起作用了。一般我喜欢举例说，情绪是操作系统，理智是程序，操作系统崩溃时，程序就无法操作了。
唯一的办法就是相对安全的，去吧情绪有效的释放和发泄出来。当然我们也希望尽量不伤害别人。
所以说，我们在情绪化的状态时，其实只是去关注自己就好，关注我的情绪，关注自我的感受。而不是考虑别人。然后情绪释放后，其实也就平静了。女生应该有很深的体会，常常哭后，吵架后，其实就会和男朋友和好了。
（3）解决问题（情绪化后）
因为吵架结束了，因为压抑而产生的不好的感受和情绪处理掉了，所以这个时候我们就回归正常的认知了，所以这时候可以好好的解决问题了。
2、感受
说道感受，其实很简单，但又对很多人来讲可能很困难。因为我们习惯了的能力，我们压抑自己的内心和情绪，本质上其实就是压抑我们的感受，我很生气，但我压抑住这种感受，其实我才能压抑住这种生气和愤怒的情绪。所以说，我们其实自我屏蔽掉了我们的感受。
这也是为什么我们说很多女生在恋爱时，感觉男生总是回避矛盾，永远无法理解我其实只是在生气，是情绪上的生气，需要你哄哄我，而不是让你给我讲道理。但我们的很多男生不知道，而且无法理解这一点。
所以本质上的心理治疗、心理咨询也好，还是我们最开始的问题，如何控制情绪，或者叫做如何不让自己情绪化，转换成本质上的问题就是如何不让自己感受不好。请注意，如何不让自己感受不好，是和如何让自己感受好是不同的。
所以，现在我们也许可以理解，其实如何控制情绪，变成了如何不让自己感受不好，或者直接叫做如何让自己感受不受伤、不委屈、不难过。
并且，其实这个问题很简单啊，就是不压抑自己的感受，不压抑自己的情绪，不压抑自己的情绪化，照顾自己的感受，按照我们人的感受和情绪规律去理解自己和理解别人。
基本的问题理清了，但怎么做呢？下面结合现实层面，就是我们都生活在团体中。这里就涉及到了关系。
3、关系
并且，我们这里所强调的关系并不是指我们和别人的朋友关系，和妈妈的母子或母女关系等等。而是指我和你的不管是怎样的社会关系，但因为今天我们在一起相处，很融洽很开心，所以，其实我们彼此之间的关系更加融洽和亲近。是指这种可以流动的随着彼此之间的感受和情感流动变化的关系。
而并不是，我们之间是我们是夫妻关系，我们的关系就应该好，应该进。我们之间是仇人，我们关系就应该远。不是这样的。
4、观念和观点
上面说到关系、感受和情绪，但是我们都是人，因为都有我们自己成长的环境，并且在成长的过程中都会形成一些诸如，我和你，是与非等等之类的观念的概念，所以，我们才有自我的概念，才有爱别人的动机。并且因为我们具有自己的与别人之间相同或不同的观念的区别，所以才有交流和互动，这样才产生了关系，感受和情绪。
因为我们常常认为核心的观念就那么几种，诸如价值感，所以有的人追求价值，可能是自我价值，也可能是经济价值。有的人追求爱和情感，所以有的人认为家庭、亲人或朋友是最重要的。并且我们常常认为核心的观念其实比较简单，而且不多，所以，其实，我们一般常常说的观念，更准确的说，其实应该叫做观点。比如我们常说的三观，就是这些。
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