判断一种运动是不是“有氧运动”,衡量的标准就是心率,心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
有氧运动好处:
1、降压,研究表明,每天散步4次,每次20-30分钟,降压效果最好哦;
2、减肥,散步可使脂肪缓慢燃烧,达到减肥的目的;
3、预防糖尿病,有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;
4、缓解压力,有氧运动可消除紧张的压力,化解不良情绪;
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动多久合适:
一般而言,有氧运动后半小时后,便开始消耗脂肪,达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量,以消耗热量,一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外,与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上,30分钟以下一般只能达到健身的效果。
首先有氧运动直接消耗脂肪的能力是比较强的,其次有氧运动可以增强心肺功能,增强血管弹性,除此之外,有氧运动对运动场地和条件的要求较低,不同体质的人都可以进行有氧运动,更加实用
什么是有氧运动?