焦虑性失眠怎么办？如何快速入睡？

Question

如题所述

Answer 1

1、创造良好的睡眠环境
　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。
　　2、失眠的人最好不午睡
　　午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。
　　3、要按规定的作息上床睡觉
　　按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。
　　4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
　　如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。
　　5、入睡前可以做些放松活动
　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。
　　6、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
　　晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。
　　7、一定要困倦时才去睡
　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。
　　8、避免电视
　　看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

Answer 2

焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如，遭受不如意事的打击，心理不平衡，为未来事情发愁。焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状。

Answer 3

失眠真是一件痛苦的事情，一般来讲有几点原因：
1、晚上吃饭太晚，过饱。胃不合则卧不宁。
2、思虑过多，对一件事情反复琢磨，让自己思想停不下来。
最好做深呼吸，慢慢让自己平复下来，慢慢就会改善。

Answer 4

主要就是心情比较烦，乱想的太多了，造成自己的压力增大，还是应该调整自己的心态，有些事情该放下的放下，不要多想，尽量保持心情的通畅和开心，做一些自己想做的事情，吃一些自己想吃的东西，想吃的东西的的

Answer 5

最好就是吃上治疗失眠的药物，建议加上治疗焦虑症的药一起吃，这里不方便给你说药名字了