如何增高？营养、运动和睡眠是关键

Question

如题所述

Answer 1

身高受到遗传的影响，但并非完全由遗传决定。每个人的成长速度都是独特的，无需与他人比较。本文将介绍如何通过营养、运动和睡眠三方面的调整，促进身高增长。
🍎均衡饮食
均衡饮食，不偏食，多摄入优质高蛋白食物（如鱼、禽、蛋、奶、豆类）、高维生素食物（如绿叶蔬菜、水果）以及富含钙、铁、锌等微量元素的食物。豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌等食物含有丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺，有助于促进垂体分泌生长激素。同时，要尽量避免食用甜食和油炸食品。
🏃‍♂️全身性运动
全身性运动如球类运动、芭蕾、伸展体操、游泳、慢跑等，以及特别有助于长高的跳绳、踢毽等运动，都能有效促进身体发育。
💤充足的睡眠
充足的睡眠是身高增长的关键。生长激素主要在夜间10点以后分泌，深睡一小时后逐渐进入高峰，22时至凌晨1时是分泌的高峰期。睡眠中生长激素的分泌量是白天的3倍，因此保证充足的睡眠对于生长发育至关重要。