高三学生应如何加强营养

Question

我长得比较瘦小 ，看书的时候会经常头痛

Answer 1

第一，营养要充足。学生不仅学习负担重，而且正处于生长发育旺盛期，需要比成年人相对更多的营养物质以满足骨骼、肌肉、器官等发育的需要。

第二，营养要全面。人体摄取的食物有8大类，谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、蔬菜瓜果类和食用油。任何一种食物所含的营养素均不全面，平时人们所说某种食品营养价值高，实际上指这种食品一种或几种营养素含量高。因此，不能偏食挑食。

第三，各种营养素比例要合适。家长要在一段时间内将这8类食品合理搭配在学生的饮食中。

第四，饮食要卫生。临床上许多传染病都是在不卫生的饮食条件下传播的。如果吃了不卫生的食品，即使再有营养，也是事与愿违，还有可能种下隐患，贻害一生。
毕业班的学生常会出现食欲减退的现象，这很正常。此时，家长一定要耐心为孩子翻新花样，丰富种类，不能嫌麻烦。还可以考虑加餐以补充热能和营养素。加餐应是具有丰富营养的食品，除含有适宜热能外，蛋白质、矿物质、维生素的含量也应丰富。

资料：高三学生常用食疗方法：
(1)消除疲劳方——番茄牛奶：冻番茄100毫升，柠檬汁10毫升，牛奶50毫升，冰糖适量，充分搅拌饮用。夏季流汗过多、倦怠乏力等最适合饮用。
(2)养心安神方——百合小米粥：小米30克，百合15克。小米加适量水煮粥，煮沸后加入百合同煮至熟。每晚睡前30分钟服食，七天为一疗程。主治精神紧张、神经衰弱、失眠心慌等症。
(3)脑力不足补益方——补脑益智宁：莲子10克(去皮、芯)，百合10克，银耳3克，鹌鹑蛋3个(煮熟去壳)，冰糖适量。用锅盛适量清水煮沸，放入莲子、百合、银耳，煮至熟烂，加冰糖溶化，再加入鹤鹑蛋煮片刻，吃蛋喝汤。本方有补脑益智宁神、健脾开胃的疗效。
(4)清热消暑方——荷叶粥：荷叶30克，大米60克，冰糖适量。先将荷叶水煎取汁，再入大米共煮成粥，将熟时加入冰糖调味。

Answer 2

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
如果对你有帮助，望采纳！

Answer 3

【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃黄瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭 或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..