第1个回答 2008-06-19
你好,给你一套健身减肥计划
手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一,即使你在家里也可以随时运动。不过,使用哑铃的方法要适当,不当心会练出结实的肌肉哦!
* 臂弯举
双手握哑铃,由下至上,反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意:运动时速度适当,不宜过快或过慢,自然轻柔,切忌蛮力。
* 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢,作俯身状,双手握哑铃,手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪,还能收紧手臂线条。
* 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效果。
塑造小蛮腰
* 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。
* 仰卧举腿 同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
* 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
* 跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
* 前摆腿,后摆腿,侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长肌肉,修正腿部的线条。
饮食
许多女性一提起减肥就开始节食,如果你通过运动来实现瘦身,那么不但要吃,还要多吃。因为没有足够的能量与营养,你根本就没有力气参加健身运动。当然,这并非让你大吃大喝,多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃,这是一天当中最重要的一顿,所以要吃饱吃好,这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌,因此,在选择主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平时的吃饭速度,是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了?这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽,这样营养才会慢慢被消化吸收,而不致立刻转化为脂肪,时间控制在20分钟左右即可。
现在,你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜,多喝水,以加快体内的新陈代谢,体重就不会升得那么快了。
第2个回答 2008-06-13
1、运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
2、改变食谱
减肥操怎么跳才最有效 上班族必练的6分钟隐形体操
不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”,因此,通过饮食调整身形关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人,那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑!
柠檬水:被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望,因此可有效抑制不当饮食,还可以美白肌肤。
香蕉:虽然卡路里稍微高一点,但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果!香蕉含有丰富的钾和镁,可清脾滑肠。
燕麦粥:由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,容易使人产生饱腹感,能帮你轻松的抑制食欲。
3、护理产品30秒就轻松搞定塑形瘦身 每天跳绳3000个 3月减重12斤
虽然不会减重,但可以针对脂肪堆积的身体部位使用,让尺寸变小同时也能让体型更FIT。无需运动节食之苦!
VICHY美体紧致精华露:只需再洗澡后将精华露涂抹在主要脂肪囤积部位,按摩3-5分钟,一个月后就效果可见。建议与运动同时进行。
SHISEIDO美体塑造乳:用法也是简单的涂抹+按摩,散发着西柚和胡椒等香味的着哩状乳液能有效改善及紧致肌肤。
第3个回答 2008-06-11
给你说说我的减肥方法吧 ‘减的不痛苦‘很开心!
每天吃饭的时候 不要吃太饱,吃完了过那么十几分钟就可以站起来了. 不要坐着! 再就是吃饭的时候 尽量要慢慢的嚼 这样 你越嚼就越觉得不想吃了 ‘觉得吃的很烦.(我就是这个效果)
然后晚上上床后 ‘,可以自己做做小运动.
现在的瑜珈动作都很难,但是你可以适当的改改. 做运动不是非要弄的一身汗才效果最好,我以前是这样理解的‘ 后来我慢慢的做做改进的瑜珈动作,反正做到自己身上有点微微发热,有层薄薄的汗就可以了!
然后第二天早上起来的时候 ,在阳台上做做深呼吸, 再就是弯弯腰,踢踢腿,做做高抬腿. 慢慢坚持!
而且我觉得减肥千万不能用强逼自己的方法,不能说几天不吃饭啊‘ 快速瘦下来啊 ‘ 那样都是强迫自己,心情反而不好,我觉得减肥要开开心心的 一天一点小改进, 慢慢就会看到效果,我是按照我的方法 一个星期大概瘦了 4,5斤 我就觉得很有效果了!
希望能帮到你!
其实我觉得你不需要什么周详的减肥计划
如果真的计划了 你就是一个天天被计划牵着鼻子走的.
你何不自己小小的克制一下 按照我的减肥方法、试试.看看怎么样!
第4个回答 2008-06-14
饿了就看这个!
1.坚持就是胜利!
2.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5.想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8.不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!
9.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生
上面的话有些有点狠.....但请你----忍住-----
* 去喝一杯热水
* 试着幻想我很饱.给自己催眠
* 吃一点水果__一点,而且慢慢吃
* 出门走走(别带钱,免得你买吃的)
* 想想你讨厌或喜欢的某个人,激起自己的动力
什么是动力?
就是”他妈的我想变正被搭讪!”或是”干!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西
我可以告诉你
这个减肥法
1.会饿死你
2.很快让你看到效果
3.瘦20公斤只要一个月
我们开始吧
______________
首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1.水,茶叶,蜂蜜,酸奶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.完美的24码牛仔裤
4.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
5.综合维他命
接下来你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才得出来(看体质决定时间)
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
5.平台是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 一个星期再量一次!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦啰!
8.超过晚上6点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!