做什么运动可以快速瘦腿!运动比较简单的好

Question

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Answer 1

基本功夫第一式:让全腿放松的L形

　　a.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。

　　b.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟放轻松地倒置在墙上，让血液倒流。

　　c.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候（每个人的时间都不同，以自己的感觉为准）再放下来。

　　d.休息一分钟再重复上述动作一到两轮即可。

基本功夫第三式:全腿线条塑型（1）

　　a.抬头挺胸地站直，再踮起脚尖，双手放松交迭放在小腹上。

　　b.踮脚尖时，记得要两腿并拢，臀部及大腿都要用力，维持5到10秒钟。

　　c.将踮起的两脚板慢慢平放于地面，双膝缓缓地往下弯到大小腿呈150度，停住5秒。

　　d.再将双膝往上慢慢打直，直立站好。重复上列动作20次，自己可斟酌加减次数，基本上这是多做无妨的运动。

　　贴心小提醒：全程上半身一定要维持直挺，才会有整体美型的效果。

进阶功夫二式:大腿前侧塑型（1）

　　大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

　　a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　　b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　d.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　e.建议每天做一到两轮。

进阶功夫三式:大腿外侧塑型（1）

　　女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙的时候，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁，原本想要妖娇上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇！

　　a.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。

　　b.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。

　　c.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。

　　d.左腿比照右腿修练的程序。

双效功夫一式（1）

双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1

　　波霸不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想！而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，因为它连走路时都很少会被动到，因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同时提臀紧实的好妙方！

　　A.双效功夫一式：

　　a.面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面作基本支撑。（P.S.天冷的时候，记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上，才不会因为和冰冷的墙面接触，冷到不行而做不下去。）

　　b.上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。

　　c.将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度，并保持微弯姿势，开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高，并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒，再将右腿放下。

　　d.重复上述动作10到15下后，放下稍作休息，再进行下一轮。

　　e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

　　贴心小提醒

　　过程中撑住不动作的另一腿，一定要记得微弯，才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。

双效功夫二式（1）

　　a.面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面做基本支撑。

　　b.上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。

　　c.右腿伸直并尽全力地往后踢，不需停住即可收回来。

　　d.重复上述动作10至15次，稍作休息后再进行下一轮。

　　e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

双效功夫三式（1）

　　a.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。

　　b.两手叉腰，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。

　　c.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一轮。

　　d.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

　　贴心小提醒

　　这个运动很赞，是可以同时修练大腿前后肌肉及臀部的功夫。但记得上半身挺直时，不要有过于前倾或后弯的状况，会让效果打折或造成不当拉扯的运动伤害。

瘦大腿速成班（1）

　　如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵当Party Queen或飞毛腿的美眉，为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋──别担心，这里有一帖两周内见效的速成运动，让你出征当天自信满满，风光无限！

　　躺在软垫或床上；

　　a.平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。

　　b.侧躺，并用左手撑着打直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿打直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两轮。左腿比照同一方法修练。

　　c.平躺，将双腿打直并拢抬起，和床面成45度。再同a步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。

　　贴心小提醒

　　上面三个运动一定要天天依着a、b、c的先后顺序做，不能偷懒才会有成果。

打造美丽下半身

Answer 2

躺在床上，双腿抬起做骑自行车的动作，你帮我验证下，看有没有效果，我就是坚持不下来