抗衰老这事儿，比较复杂，女人早餐和晚餐吃什么可以抗衰老？

Question

如题所述

Answer 1

锌、硒、脂肪酸、茶多酚、多糖、花青素、大豆异黄酮等食物成分均具有抗氧化和延缓衰老的作用。主要是保持DNA结构完整和功能活性，来抗DNA氧化损伤，以及抗动脉硬化和对神经的保护作用。

 

通过提高抗氧化酶来抗衰老

人体抗氧化防御系统包括：超氧化歧化酶，过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶等酶性抗氧化系统和维生素C、维生素E、类胡萝卜素等非酶性抗氧化系统，此外，谷胱甘肽、泛醌-10、尿酸盐或胆红素等多种内源性低分子量化合物也参与抗氧化防御。

因此，在人类膳食中含有一系列具有抗氧化活性成分有明显清除ROS能力的化合物，流行病学研究支持维生素E、维生素C和β胡萝卜素是主要的抗氧化营养素，对维持健康以及减少慢性病起着有益作用。

含维生素E的食物

多吃含维生素E且抗氧化的食物，维生素E是一种脂溶性维生素，主要存在于蔬果、豆类之中，像小麦胚芽、大豆、芝麻、玉米、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

所以，早餐可以榨点橙汁，橙子可以和胡萝卜放在一起榨汁，都可以补充身体需要的维生素E;然后蛋类可以吃一颗水煮蛋或者几颗鹌鹑蛋，都是不错的选择。豆浆也是女人必不可少的美食，对女人保持容颜、抗衰老有很大的帮助。

新鲜蔬果

新鲜蔬果能够补充身体需要的维生素，并且能够增强身体的排毒功能，帮助减少有害物质在肠道堆积的时间，所以说平时还是多吃一些新鲜蔬果的好。

新鲜水果的维生素营养高，比如橙子中含有丰富的维生素C，而维生素C具有抗氧化作用，能够延缓身体和肌肤的衰老；葡萄中含原花青素、白黎芦醇等抗氧化剂，葡萄籽中也含有很强的抗氧化剂，可以起到延缓衰老、抗氧化的作用。

结语

晚餐吃什么不重要，只要营养丰富，富含多种维生素，蛋白质就OK，关键是要少吃，七分饱保健康。想要老的慢，生活饮食一定要进行改变，必须要坚持正确的饮食习惯，尽量减少垃圾食物的摄入，增加新鲜蔬果的搭配。

Answer 2

早餐可以吃桂圆莲子糯米粥，常服此粥可养心补血，润肤红颜；也可以吃红枣茯苓粥，可以调节脾胃，使得气血旺盛，面色红润。晚餐可以吃西兰花豆酥鳕鱼，西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，而鱼肉是最好的蛋白质来源。

Answer 3

早餐吃黄豆，黄豆有人称它为“女人驻颜豆”，因为黄豆中含有大量大豆磷脂，可以延缓衰老，增进生育能力，并且可以减少乳腺癌发生几率。黄豆中的皂角苷、硒、异黄酮、蛋白酶抑制剂、酮、钼等多种成份，可以提升健康。早晨吃盐焗黄豆、豆浆等豆制品，可以改善皮肤干燥，减少色斑，日晒后吃黄豆还可以减少面部皮肤细胞中的黑色素沉淀。

Answer 4

可以吃鸡蛋牛奶，因为这些食物中含有丰富的蛋白质，也有助于细胞的再生，就可以达到抗衰老的目的。

Answer 5

吃鸡蛋或者是含有很多维生素的食物。这样会让自己更加的有活力。