为什么史密斯深蹲,比不过杠铃深蹲?

杠铃深蹲的效果比较好。

1. “安全”是一把双刃剑

私以为,当初发明史密斯架的那个人一定是个内心充满爱的人,因为他这一个小小的发明让很多人远离了运动伤害的风险,但又实打实地享受到了运动的乐趣,非常值得被打call。但同时笔者又觉得,他可能是个深蹲的“门外汉”,因为在史密斯架的保护下,深蹲这个动作变了味儿。

深蹲是健身圈的王牌动作,也是一个细枝末节非常多的动作,多数新手都无法在较短的时间内hold住它。但有了史密斯架就可以规避到很多细碎的问题,你再也无需考虑扛不起杠铃怎么办、杠铃左右摇晃怎么办、杠铃砸到我怎么办等等这些琐碎又令人头疼的问题,因为你只需要沿着特定的轨道,使出你的洪荒之力,杠铃就会非常听话地被举起来。

“一个运动细节,你搞定了它,它就会臣服于你,给你带来有益的影响;你搞不定它,它就会虐你,给你带来运动伤害。”而史密斯深蹲属于第三种情况,它让你不知不觉无视运动细节,进而让锻炼效果大打折扣,这也就是为什么很多人可以轻而易举的在史密斯架上举起大重量,而在小重量杠铃深蹲面前不堪一击!

不经历“挫折”不会成长,被史密斯架保护的人永远不知道什么才是真正的深蹲。

2. 你想要的身体稳定性,史密斯深蹲不会给你

在做杠铃深蹲的时候,很多新手都会出现杠铃左右摇晃的问题,这是因为刚开始你的肌肉还无法很好的配合,力量感也不够,导致你的身体稳定性比较差。但随着锻炼次数的增多,你的身体不同部位的肌肉逐渐知道怎么配合,力量感也所有提升,身体和杠铃摇晃的情况就会慢慢好转。

但如果你是使用史密斯架的话,左右摇晃将再也不会成为你所担心的问题,因为杠铃已经被固定在固定轨道了,你也被动地跟着杠铃的轨道调整姿势,自然就不会乱晃了。可你的肌肉知道如何打配合了吗?你的力量感能大幅度提升吗?显然并不能!

3. 对“膝盖痛”的人更不友好

上面笔者反复提到史密斯深蹲是一个安全系数很高的动作,但其实它对“膝盖痛”,也就是膝盖状况不好的人,并不友好。大家都知道,在做杠铃深蹲这个动作的时候,身体的承力肌群主要是大腿后侧和臀部的肌群,所以“无深蹲不翘臀”的说法才广为流传。但如果你借助器械做深蹲的话,重量就会分布的膝盖上,长此以往必连累膝盖。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-11-02
  深蹲作为练大腿肌肉的王牌动作,也可以达到强健心脏和增加肺活量的效果。如果经常做还有减肥的作用。通常在我们力量训练中,深蹲是个复合的、全身性的训练动作,大腿、臀部、大腿后肌都可以训练到,同时还可以增强韧带、骨头和下半身的肌腱。深蹲的训练可以达到增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量的效果。在健身房中,深蹲还有很多种,比如杠铃深蹲和史密斯深蹲。

  

  杠铃深蹲比史密斯深蹲的效果要好,因为杠铃深蹲主要是锻炼臀部、腿部的肌肉,还有腰部、腹部等。经常做这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候需要你调动全身的力量,所以全身的肌肉都会练到,因此杠铃深蹲被称为健身动作里的老大。被称为老大,不仅仅是能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处。而史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机上的杠铃,上下的运动因为有轨道的控制,都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害,另一方面对股二头有直接的刺激。

  杠铃深蹲可以提高全身力量,增长全身肌肉,有利于提高爆发力,提高弹跳力,强健心肺功能,提高性功能。而且杠铃深蹲可以根据自己做动作,随时调整自己的姿势,而史密斯深蹲,因为在做的时候它有固定的轨道,会让你的身体只能依循机器上上下下移动,臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到,而且你的膝盖很有可能会受到更大的冲击,你的深蹲动作会变得很不自然,没有办法调整自己的姿势,只能按照它的固定轨道做动作,如同一个机器人一般。所以说杠铃深蹲效果还要好一点。
第2个回答  2021-11-01
自由深蹲能够强化全身协调性,假使您图谋大重量,那麼史密斯,抑或腿举会是比较好的选择,只须专注於股四头发力。再者,自由深蹲比滑道深蹲溢出效益高,您单练深蹲,全身各个部位都能获得发展
第3个回答  2021-11-01
史密斯深蹲是带有轨道的,你在站立的时候,可以自行调整,这对于身体的核心功能要求没那么高,不用担心两边不平衡,杠铃深蹲需要一定的身体核心控制力,以及平衡能力,在发力时,整个身体都要发力,对力的要求更整一些。在练习深蹲时,两个器械可以交替训练。
第4个回答  2021-11-01
因为杠铃深蹲属于负重深蹲,这样可以强化对肌肉的训练,效果会更好一些
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