1. “安全”是一把双刃剑
私以为，当初发明史密斯架的那个人一定是个内心充满爱的人，因为他这一个小小的发明让很多人远离了运动伤害的风险，但又实打实地享受到了运动的乐趣，非常值得被打call。但同时笔者又觉得，他可能是个深蹲的“门外汉”，因为在史密斯架的保护下，深蹲这个动作变了味儿。
深蹲是健身圈的王牌动作，也是一个细枝末节非常多的动作，多数新手都无法在较短的时间内hold住它。但有了史密斯架就可以规避到很多细碎的问题，你再也无需考虑扛不起杠铃怎么办、杠铃左右摇晃怎么办、杠铃砸到我怎么办等等这些琐碎又令人头疼的问题，因为你只需要沿着特定的轨道，使出你的洪荒之力，杠铃就会非常听话地被举起来。
“一个运动细节，你搞定了它，它就会臣服于你，给你带来有益的影响；你搞不定它，它就会虐你，给你带来运动伤害。”而史密斯深蹲属于第三种情况，它让你不知不觉无视运动细节，进而让锻炼效果大打折扣，这也就是为什么很多人可以轻而易举的在史密斯架上举起大重量，而在小重量杠铃深蹲面前不堪一击！
不经历“挫折”不会成长，被史密斯架保护的人永远不知道什么才是真正的深蹲。
2. 你想要的身体稳定性，史密斯深蹲不会给你
在做杠铃深蹲的时候，很多新手都会出现杠铃左右摇晃的问题，这是因为刚开始你的肌肉还无法很好的配合，力量感也不够，导致你的身体稳定性比较差。但随着锻炼次数的增多，你的身体不同部位的肌肉逐渐知道怎么配合，力量感也所有提升，身体和杠铃摇晃的情况就会慢慢好转。
但如果你是使用史密斯架的话，左右摇晃将再也不会成为你所担心的问题，因为杠铃已经被固定在固定轨道了，你也被动地跟着杠铃的轨道调整姿势，自然就不会乱晃了。可你的肌肉知道如何打配合了吗？你的力量感能大幅度提升吗？显然并不能！
3. 对“膝盖痛”的人更不友好
上面笔者反复提到史密斯深蹲是一个安全系数很高的动作，但其实它对“膝盖痛”，也就是膝盖状况不好的人，并不友好。大家都知道，在做杠铃深蹲这个动作的时候，身体的承力肌群主要是大腿后侧和臀部的肌群，所以“无深蹲不翘臀”的说法才广为流传。但如果你借助器械做深蹲的话，重量就会分布的膝盖上，长此以往必连累膝盖。

杠铃深蹲比史密斯深蹲的效果要好，因为杠铃深蹲主要是锻炼臀部、腿部的肌肉，还有腰部、腹部等。经常做这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候需要你调动全身的力量，所以全身的肌肉都会练到，因此杠铃深蹲被称为健身动作里的老大。被称为老大，不仅仅是能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处。而史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激。
杠铃深蹲可以提高全身力量，增长全身肌肉，有利于提高爆发力，提高弹跳力，强健心肺功能，提高性功能。而且杠铃深蹲可以根据自己做动作，随时调整自己的姿势，而史密斯深蹲，因为在做的时候它有固定的轨道，会让你的身体只能依循机器上上下下移动，臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，而且你的膝盖很有可能会受到更大的冲击，你的深蹲动作会变得很不自然，没有办法调整自己的姿势，只能按照它的固定轨道做动作，如同一个机器人一般。所以说杠铃深蹲效果还要好一点。