备孕是怀孕之前的一个重要步骤,母体环境的好坏直接影响以后宝宝的身体状况。同时,男性的身体状况也会影响提供的精子质量。孕前检查很有必要。夫妻两人一定要去医院做一次身体检查,检查一下身体是否健康。如有病史可以在医生的专业指导下科学健康的备孕。
积极储备营养。为了让精子和卵子更有活力,从准备怀孕的前三个月开始,就要多吃些瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏等,这样也可弥补怀孕对身体营养素的需求。适量运动。女性加强运动有助于受孕,运动量不用太大,每周三次,每次一小时即可。改善不良的生活方式,备孕夫妻要一起戒烟戒酒,尽量少熬夜,作息时间规律。
要适当地运动,适当运动可以增强体质,有利于受孕哦。备孕期间的夫妻应注意补锌。锌可以增加受孕机会。一般不挑食偏食的话,在饮食中就可以摄入身体所需的锌元素。补充叶酸。叶酸的补充应从孕前三个月开始补充,可以整个孕期都补充,每天0.4毫克就能满足身体一天的叶酸需求量。备孕期间女性的心理压力不要太大,试着放松自己,出去散散步,或者做做瑜伽等舒缓心情的事情。补充叶酸的同时也需要补钙,钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,在胎儿发育过程中是不可缺少的,可以吃钙片,也可以从日常的饮食中获取。
按时作息,不要熬夜,才能保证身体健康,精子和卵子也才能健康发育,我们现在人普遍都会熬夜,熬夜对身体特别不好,尤其是备孕期间,每天10点之前要上床休息。在排卵期做同房的功课,建议排卵日可以早上安排一次同房,隔天早上一次,不要过于频繁,反而会降低精子的活性。测试排卵期的试纸可以多准备一些,必要时可以配合卵泡监测。