由于对于大腿的练习和柔韧度要求较多。因此普通人在训练时一定要进行足够的热身保持胯部的打开。防止在训练时，因为用力过度导致关节受损。不建议一些有颈椎和腰椎疾病的人尝试这类动作。因为幅度较大，很容易加重疾病症状。
刘畊宏作为一个健身多年的相关从业者，自身对于运动的理解也有独特的看法。因此他所创造的本草纲目毽子操，便于实操且方便快捷，满足了许多人在疫情期间的运动需求。但值得注意的是，健子操也有不适合的人群，如果自身有颈椎和腰椎疾病的话，就不要轻易尝试运动幅度大的运动。
不建议有腰椎和颈椎疾病的人群进行毽子操运动。
毽子操运动的活动较大，且要使用腿部进行大幅度的转动和摇摆。因此长时间下来不仅对于腿部的大腿肌肉有非常强的泵感和锻炼。在不停的转动过程中，腰部也会因此受到一定的影响。因此像有腰椎和颈椎疾病的人群，就不是特别建议要进行这项健身操运动。因为腰椎和颈椎病人群的脊椎部位是有相关问题的。可能会在这种快速的强烈运动当中加深疾病症状。
毽子操对于腿部的训练和柔韧度都要求较多。要充分打开自己的胯部。
而在进行毽子操运动时，一定要进行相关和充分的热身。既然健子操运动对于腿部的和胯部的训练较多，因此在锻炼之前充分打开自己的胯部是非常重要的。可以先利用毽子操的几个基本动作，在锻炼前进行充分的热身，热身时只需要动用运动时一半的力量即可，相关的次数根据你自身的身体情况而定。只有热身好了，在运动时才会更加感受到运动所带来的提升。
在日常锻炼中，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法。
虽然刘畊宏的本草纲目毽子操是非常好的一个锻炼运动，但是由于不同人群和的日常时间和工作都不一样。因此也要根据自己的实际情况选择属于自己的锻炼方法。盲目照搬别人的做法只会让自己在锻炼过程中感到劳累和没有进步。
疫情当前，人们居家隔离没有事情做，就会想到运动，不管是跳绳还是做操，都能够很好的起到运动的效果。刘畊宏的百草纲目毽子操火爆了全网，大家对于这种毽子操非常的喜爱，就连很多明星也都去模仿。再加上刘畊宏是周杰伦的教练，也是周杰伦非常要好的朋友，有了周杰伦的加持，让刘畊宏的毽子操更加的火爆。我也尝试着做了这个毽子操，跳了一会儿就觉得非常的累，也出了不少汗，那么健子操暗藏的隐患你都了解吗？
隐患一、动作不规范容易腰部受伤
我们大家都知道像这种毽子操，别看动作幅度很小，但是需要很大的力量去做，同时也非常考验人的腰部力量和腿部力量，如果本身腰就不好的朋友再去做这种健子操的话，很容易伤到腰部。甚至动作不规范的话，还会让腰间盘突出，因此在做毽子操的时候，大家一定要动作规范，并且腰部在没有受过伤的前提下才可以做。
隐患二、做操时间太久容易膝关节磨损
这种毽子操发力非常大，特别是腿部关节和腰部的发力会非常的多，像这种的毽子操对于一些老年人来说不建议去做，对于年轻人不要长时间的去做。因为在起踢的那一瞬间，向下的爆发力非常大，腰部带动的那种旋转力很容易就会给膝关节造成一定的磨损，时间越长磨损就会越大，因此一些本身腿脚不方便的老年朋友不要经常去做毽子操。而对于年轻的人，做毽子操的时候也要注意时间，注意自己的力度，以健康为主。
其实不管是什么运动，都对身体有一定的影响，但是只要动作规范，在规定的时间内进行做操的话，对身体不会产生太大的影响。毽子操虽然有一定的隐患，但是只要动作做对，时间把握好，根据自己的身体来运动，那么也就没有什么太大的问题。你平时喜欢运动吗？对于刘畊宏的健子操，你是不是也有练习过呢？