自助西藏20天游，往返火车需要6天，那么在西藏就只有14天的旅游行程了。建议行程：拉萨1天《布达拉宫，大+昭寺，八+角街等》，在拉萨市区内打车或步行即可。 圣湖纳木错1天《含羊八井，那根拉山口》，拉萨各旅行社有纯玩团。 吐蕃故里山南1天《昌珠寺，雍布拉康等》 探索珠峰4日《羊卓雍错，卡若拉冰川，江孜，扎什伦布寺等》 绝色然乌+大峡谷5日《米拉山，尼洋河，中流砥柱，比日神山，雅鲁藏布大峡谷景区，鲁朗林海，波密风光，米堆冰川，然乌湖，世界柏树王园林，卡定沟等》。 其中只有山南跟团性价比高，只有1天时间就跟团吧。 下来珠峰4日，然乌5日的行程可在拉萨包车前往，或参加越野纯玩团。共计14天行程，在拉萨出发就行。 注意事项：1 租车或跟团时，应签订正旅游合同，对自身权益有保障，注意西藏的旅游用车的拍照都是藏#L####这样的。2 最担心的高原反应，其实在西藏发生高原反应的几率不到百分之五十。预防高原反应有两点：1去高原旅行前检查下身体，存在禁止高原旅行的疾病就先别去，感冒发烧这类呢就等好了之后再去。 2一份健康的心情，高原反应不可怕，很多人都是道听途说，以讹传讹，还没去就产生心理恐惧，好的心情其实胜过药物辅疗。高原反应的难受之处在于：海拔升高，颅内压力增大，压迫脑神经，引发头痛，恶心，眩晕，最厉害就是失眠。一个人连续48小时基本无睡眠，不要说在高原，在平原也一样浑身酸痛，无力，难受。我们在这工作得到的经验就是：准备头疼粉和止痛片，当感觉头痛无法正常睡觉时服用，效果立竿见影，一般三次就适应了。虽然这些药不易经常服用，但都是国药准字的，这点药量对人体是没什么伤害的。一点建议，希望能帮助到你，祝高原之行愉快！--菩提下的牛顿原创答案
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