熬夜的人吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

Answer 2

经常熬夜的人可以多吃一些坚果类的食物，含胆固醇含量低的食物，富含维生素的食品，熬夜的人应该注意休息，并适当补充热量。忌食大鱼大肉。具体情况如下：

1、经常熬夜的人可以吃些富含蛋白质，维生素，钙和铁等矿物质以及植物油的干果，如花生、杏仁、腰果、核桃，等坚果

2、可以吃些胆固醇含量低的食品多吃蔬菜，如动物肝脏，胡萝卜，红枣，枸杞，西红柿，芝麻，大豆，红薯，菠菜，鲜牛奶，小麦胚芽，豌豆苗，青椒和红辣椒，芒果等

3、可以吃绿豆，绿豆可解百毒，不管是肝毒还是身体其他地方的毒素，都有清理作用，多吃洋葱对人体的肝脏有益处，熬夜最伤肝，洋葱中富含很多的抗氧化物质，对于增强免疫力都非常有效。多吃菌类，蘑菇，银耳，香菇这些菌类中含有很丰富的抗氧化物质，对清理胆固醇，降血压，防止心血管硬化，以及提升人体免疫力都有很明显的作用。

4、平时注意多休息，少吃鱼类肉类，多吃水果蔬菜，锻炼身体。本回答被网友采纳

Answer 3

熬夜吃核桃、枸杞、牛奶等对身体好。每天熬夜的人会降低身体的免疫力。鸡蛋、牛奶、牛肉等食物含有大量蛋白质，可以提高身体免疫力，为身体提供能量。每天熬夜的人容易缺乏气血。食用适量的枸杞、红枣等食物，可以滋阴、补气血，从而避免身体虚弱。需要注意，无论吃什么食物来补充身体，都不能忽视规律睡眠对健康的重要性。建议多吃清淡、温热、易消化的食物，可以吃适量的新鲜水果和蔬菜，补充维生素，并进行适量的户外活动来锻炼，增强体质，提高免疫力，饮食规律，多吃新鲜蔬菜水果，保持充足的睡眠。

Answer 4

熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管系统或者消化系统的疾病，比如心源性猝死，发生急性心梗实际上与长期熬夜有关系。也很多熬夜的人会出现消化道溃疡，这也是最伤心、脾的表现。推荐用中成药养生。建议少熬夜，可以服用补益心脾的药，比如归脾丸就是一种不错的药，而且还可以用具有益气、活血作用的药物。比如临床中心脑欣也是不错的选择。
熬夜时很容易因为熬夜会出现饥饿的情况，这种情况一定不建议吃垃圾食品，其中油脂含量特别高，肉质含量特别高，会加重胃肠道的负担。可以用藕粉、豆粉冲服。调制的中成药可以用参苓白术散这样的老方老药。熬夜的人容易伤眼睛，中医当中有很多治疗眼疾的好方，比如熬夜的人可以早上服杞菊地黄丸，临睡前用石斛夜光丸等中成药，应该会有很好的作用。