根据我们的调查发现,很多白领在工作之余都会选择到健身房进行身体锻炼,但是对于一些刚刚开始接触健身的人来讲,在运动健身之后会出现疲劳的现象,怎么能够在运动健身之后缓解疲劳呢?下面就由养生保健专家来为大家详细的介绍一下。
1、按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
2.放松活动
运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。
3.补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。
4.进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦。除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担。
5.睡觉
运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。
通过上述文章的介绍之后,希望大家已经对运动健身后如何能消除疲劳这个问题有所了解了,之外还有就是一定要适度的运动健身,运动过量不但会导致身体负荷加重,还会引起其他不适症状发生。
疲劳有很多种类,运动疲劳也是其中的一个方面。如果运动的时间过长,或者是把握的时机不对就会对健康造成影响的。一些缓解疲劳的方法大家应该知道,这样就能通过这些方式缓解和消除运动后带来的疲劳感呢,下面的这些知识来了解下。
做些放松活动
运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样做的目的就是帮助下肢的血液流回到心脏,有利于血液的循环,也可以做伸展运动个,帮助肌肉舒张。
运动缓解疲劳【放松、营养补充、按摩】
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这样的食物对于人体的消化和吸收有很大的帮助马桶是还可以降低血液的酸度,达到正常的水平,消除疲劳的作用。
按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。这样的方法可以让运动后的肌肉得到放松的同时还可以有利于血液循环,对健康是非常有帮助的,也可以做全身的按摩。,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
运动可以让人更加的健康,适量的运动健身是好的,但是过度太疲劳也不行,一定要根据自己的身体素质把握好运动的时间和运动后的一些注意事项,这样才能将运动健康进行到底。希望上面的方法能帮到大家消除疲劳,好好休息
力量练习之后会感觉肌肉疲劳酸痛,刚刚练习完时可以做一些整理活动,不要骤然停止运动,这样会影响氧的吸收和静脉回流,使血压降低,引起不良反应。力量练习之后做一些牵伸训练对消除疲劳感特别有利,主要牵伸方法如下:
(1)肩部坐在地板或垫子上,手臂放在身后,五指向后,双脚并拢,膝关节屈与大腿约90°夹角,慢慢向后移动手臂。
(2)背部方法一:双膝跪在垫子上,双脚并拢,手臂伸直搭在瑞士球上,用力牵伸背部肌肉。
方法二:双膝跪地,双臂在头顶交叉放在凳子上,上身与大腿垂直,大腿与小腿垂直,用力牵伸背部肌肉。
(3)上肢双腿并拢坐在地板上,双手撑地,十指向后,身体尽量后倾。
上肢其他的拉伸方法可参考第45问。
(4)下肢躺在垫子上,一只腿保持伸直状态,另一只腿在手臂的帮助下尽量前屈。
趴在垫子上,小腿在同侧手臂的帮助下尽量后伸,另一侧肢体保持伸直。
双脚以前以后站立,手臂伸直,身体前倾用手臂去抅脚尖。
(
5)胸部坐在椅子上,双手交叉放于头后面,在同伴的帮助下用力伸展胸部。
(6)腰部双膝跪地,双手掐腰,身体尽量后伸。
双腿交叉盘坐在地,一直手臂撑地尽力向一侧扭腰。
再一个就是充足的睡眠,充足的睡眠有利于消除疲劳,利于恢复。运动后,尤其是力量练习之后,营养物质大量消耗,所以及时补充营养物质对疲劳的缓解也非常有利。同时还可以温水浴、按摩、听音乐等方法来放松机体,达到快速恢复的目的。
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