需要怎样进行铅球日常培训，才能做到效益最大化？

Question

如题所述

Answer 1

需要怎样进行铅球日常培训，才能做到效益最大化？

1.学习握、持球

握好球后，为了更好地体会球的重量，有出色的球感，可将球在两手之间沟通倒球，身体重心随球前后挪动。持好球后，可做下蹲、站起操练；悄然向上跳起，坚持球不晃动操练。

2.学习原地正面推铅球

面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推球前身体后仰或成背弓，然后挺胸将球推出。或推球前两腿迂回成下蹲，然后快速蹬伸髋、膝、踝，最后挺胸、俯首，投掷臂加速将铅球向前上方推出。央求动作开端于两腿蹬地，自下而上用力；运用全身力气和谐推球，身体左边及时制动，协同协作身体右侧用力。

3.学习原地前后开立推铅球

面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸直支撑，右脚在后提踵跪膝支撑，身体后仰大部分体重在右腿上，然后右脚蹬地送髋前移，当重心移至左腿上时，左腿及时协作向上蹬伸。随即挺胸、俯首，投掷臂加速将铅球向前上方推出。央求体会自下而上用力次序；运用全身力气和谐推球，身体左边及时制动与支撑，协同协作身体右侧用力。

4.对墙正面推实心球

学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。央求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，首要体会扣腕拨指动作。

5.快速向下推实心球

两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推笔直面向空中，手腕、手指用力拨球。央求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，首要体会快速出手的肌肉觉得和把握正确推球的觉得。

Answer 2

铅球属于田径比赛的一个项目之一，在铅球的日常训练中需要掌握基本的技巧。然后不断的进行力量训练。才能够取得良好的成绩。

Answer 3

一定要掌握动作要领，练习的时候一定要注意动作标准，还应该注意拉伸肌肉，要避免受伤，要去专业的场地，平时要多练习。

Answer 4

应该注意握球，持球的姿势，进行有效的训练，制定训练的计划，还要注意投掷的方向。