用跑步机怎么锻炼效果最好？

Question

如果想减肥，那就把坡度调到大概五个坡度慢走，减肥效果最好如果想多了心肺功能，那就快走锻炼一下

Answer 1

当配速在8-9时，进行30-60分钟的慢跑，减脂的效果最好，当然体重较大的人群可以在配速6左右，坡度6左右进行40-60分钟的快走，两种方法坚持下来，都有很好的效果。

注意：

锻炼前后记得热身和拉伸，可以有效的缓解酸胀感和拉伸肌肉，防止小腿变粗。

为了更好的减脂效果，进行有氧运动时也可以加入一些徒手或者器械训练，让自己身体线条更完美。

管住嘴，迈开腿，睡足8小时，及时补充水分，相信大家有一定会有一个自己满意的身材的。

Answer 2

使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
您已经了解到了跑步机的好功效了，希望朋友们今后的生活中能够用最好的方式来运动，多多了解一些小常识，让运动更加的有效、健康、安全，这才是运动健身的初衷，因为值得朋友们从这方面下点功夫。

Answer 3

减肥最好不要调坡度，这样增加难度，锻炼时间稍长膝盖 肌肉容易酸痛，会减少锻炼的积极性。 建议买一块心率表，锻炼时实时监控心率，控制在120-160之间。每天坚持连续这个频段内30分钟以上。坚持30天效果显著，
当然，需要忌口， 戒糖，什么可乐 奶茶等甜的都不能喝。

Answer 4

跑步机也不是万能的，只不过他的使用时间比较宽裕比较容易安排一些，尽量最好呢，还是自然一些，什么时候运动？什么时候运动最好，就按自然的。

Answer 5

每天坚持就行，核心是坚持！ 只要坚持就能有不错效果！