跳绳的热量消耗
理论上假设你的体重为60kg，体力也很不错，能持续跳绳1小时，那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但由于拥有“跳”这个动作，令跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，跳绳都是很有效的减肥减脂方式。
小测试：拥有“跳跃”为主的动作，都会拥有较高的耗能和对心肺功能较大的挑战。除了跳绳，感兴趣的朋友现在就可以小试一下原地垂直连续跳跃、平地蛙跳、跳楼梯台阶、跳箱等动作。
不同阶段、不同的效果
对于平时从不运动或很少运动的人来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月，然后逐步进入平台期，单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。
一旦进入平台期，原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了，这时就需要调整跳绳方案突破平台期，比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等，即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。
跳绳对膝关节的影响
应明确一点，跑步或跳绳这类长时间的有氧运动并非造成膝关节问题的元凶，不正确不科学的跳绳或运动方式才是造成膝部受伤的重要原因。适当的、科学的跳绳或跑步运动，反而有利于膝关节的健康。有研究显示，久坐不运动者的膝关节炎发病率约为长期坚持有氧运动人群的约3倍。也就是说，不运动的人才更应该担心自己的膝关节问题。
但实际参与跳绳运动过程中，由于普通的跳绳者可能并不能正确掌握好跳绳的动作或方式，因此为了降低膝关节受伤的风险，还是建议体重较大、超重或肥胖者应通过其他对关节冲击较小或无冲击的运动（比如骑行、游泳、划船机）入手先减轻体重。
如果能将关注点放得更开一些可以发现，跳绳的健身效果并非只是局限于减肥，它对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用，还可以预防许多现代人的常见病，例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。有一些运动测试研究认为，连续跳绳10分钟，且将心率保持在每分钟140次的水平上，则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。无论实际情况是否如此，如果能将跳绳能力提升到这个水准，减肥将不再是难事。
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