我左腿胫骨骨折。正好在接近膝盖的部位。现在手术后已经5个月了。在床上整整养了3个月才下地的。是内侧的一边骨裂的。打了钢板。但是现在不能弯曲。（弯曲度只有170度）走路也只能直着腿走。很不方便。而且走的很慢。我想请问在座的有谁知道比较好的锻炼方法。我自己使劲弯的时侯感觉膝盖下方的那个劲疼，绷的紧紧的（就是平常医生拿个小锤做膝跳反映的那个地方）现在两条腿粗细明显也不一样。请问有什么好的锻炼方法