产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。
没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。
月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。
适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。
踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。
仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。
循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)
运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。