如果水温在十四摄氏度以上，可以游泳半个小时，水温越高，冬泳的时间可以适当延长。水温在十三到十五摄氏度，可以选择游十五分钟到半个小时。当气温在十摄氏度以下的时候，如果温度每降低一摄氏度，就减少游一分钟。
1、冬泳时间的确定。
①冬泳时间一般要根据当时的气温、水温和个人身体素质来确定。如果水温在14摄氏度以上，可以选择游泳约半小时。水温越高，冬泳体验时间越长。可以选择在13至15摄氏度的水中游泳15分钟至半小时。当温度低于10摄氏度时，温度每下降1摄氏度，最好游泳一分钟。
②注意当水温低于10摄氏度时，应每隔2至8分钟停下来上岸一次，因为冬泳时长时间处于低温状态，超过15分钟，神经就会有感冒瘫痪的危险。此时，在水中很容易陷入昏迷。
2、冬泳时间段确定。
①最好在上午11点之间游泳和下午1点。冬天的温度很低。在寒冷的天气里，水里的温度比天气里的温度低得多。在那里，如果你想在冬天游泳，建议选择上午11点开始的时间段。至下午1点在这段时间里，水温会比较高，一般比温度高2到3摄氏度，空气湿度会低很多，因此人体对冷刺激的反应会小得多，冬季在水中或水后游泳的适应能力将会下降。
②人体对冷刺激的反应会小得多，冬季在水中或水后游泳的适应能力将会相关。在这个时间段，水温会相对较高，一般比温度高2到3摄氏度，空气湿度会低得多，因此，人体对冷刺激的反应将会很小，冬季在水中或水后游泳的适应能力将会下降。
3、冬泳好处需知。
①冬泳可以锤炼意志、陶冶气质、增强御寒能力，从而减少感冒的发生。通过冬泳寒疗，改善局部和全身的血管约束和松弛功能。血管先收缩后扩张，促进血管微循环，反复进行血管运动，使血管更具弹性，防止血管硬化。
②能有效增强心脏跳动能力，使心脏有强大的心泵，猛烈清洗血管内壁沉积的胆固醇样斑点，防止有害物质在血管内积聚，预防高血压和降压，降低血栓形成和冠状动脉损伤的几率，冬泳可以大大增强人体的免疫功能。
