第1个回答 2022-07-08
不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？
一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。
一、腹式呼吸：
1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；
2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；
3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；
4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；
5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。
二、跪姿收腹：
1、身体放松跪在地上；
2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；
3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；
4、每天做10~15组。
三、平板支撑：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；
3、上半身平行于地面，保持一分钟；
4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。
以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：