1.
睡觉前不要想事情，以最快速度入睡，每晚
10
点入睡。
2.
多喝水多上厕所，不吃零食，以免影响对天然食物营养的吸收，保持肠
道通顺。
3
坚持每天早中晚踢腿三次，
一只腿每次
40下，
坚持午睡的习惯，
早上起床
后，中午和晚上睡觉前踢腿效果最好。睡觉感觉腿踢空，腰酸，膝盖疼，脊椎不
是很舒服。恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后
要加强运动的量，
最后强调一点，
不可以以来
那个的时候偷懒喔，
一定一定要
坚持！
4睡眠时间8
小时以上，一定要睡午觉，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝
相反的方向拉伸，五个能出汗
5.悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面
为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过
大，
时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，
身体尽量松弛下垂，
保持
20
秒钟，
男青年应做
10
～
15
次，女青年应做
2
～
6
次
6.跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐
或天花板。双脚跳跃，做
30
次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上
7.不少人认为跳绳、芭蕾，打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观
点来看的确如此。
根据研究发现，
生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，
但是适度且间断性的压
缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，
不能不做运动，
尤其是一些弹跳性的运动。
但是
过度的重量训练如体操、
举重反而会妨碍生长，
医师建议在成长阶段最好能避免。
8维生素
D
是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔
鱼等鱼类中获得外，每天晒
10
～
15
分钟太阳，最好是早上
9
点钟左右的太阳，尽
量避免太阳光直射脸部，可以晒背部，人体便可以自行制造维生素D
9.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于
5cm
10.双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，
然后做引体向上动作。
男孩每天可做
10
——
15
次。
女孩每天可做
2
——
5
次。
练习
的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌
肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻
眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放
松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂
20
秒钟，然后双腿各系上
5
千克的沙袋，再悬垂
20
秒钟；这之后，用皮带固定在
单杠上，悬垂
15
秒钟，之后穿上
10
千克重的铁砂背心，再悬垂
15
秒钟。不过，时
间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持，必有收获！
合理的饮食。
要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、
螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等，还要注意供给维生素和纤维素，如动物肝、肾、鸡蛋以及一些
新鲜蔬菜，同时要增加矿物质，要多补充豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙磷丰富
的食物。同时，青少年朋友一定要注意早餐不能省掉，而且要少吃零食。
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