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紧张焦急的时候, 我要怎么让自己平静安稳下来?
如题所述
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推荐答案 2008-01-07
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。
(1)肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。
(2)呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢,暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。在平时,如果你开始觉得紧张感逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。
(3)冥思静坐
冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
(一)闭上眼睛,背部挺直,在安静的房间里,坐在一张直背椅子,椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上,采取一种尽量放松的姿势。
(二)选择一个词或一个短语,这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动,心中默念这些字句,全神贯注在字眼本身上,不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
(三)就这样每天做两次,每次5分钟,连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后,你逐渐延长冥思静坐的时间。不久,你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现,能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。
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其他回答
第1个回答 2008-01-06
我也出现过这样的情况,我的处理方法是:在脑海里找一下紧张焦急的原因,在想出最好的办法,然后自我安慰,别紧张,越是紧张只会更紧张,冷静下来处理或许可以解决问题.本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-01-06
不同的人有不同的解脱方式!你觉得平生什么游戏或事情是你觉得最爽的就去做做,并心中明白 车到山前必有路,船到桥头自然直的处事道理!事事想开!
第3个回答 2008-01-06
默默地停住,在心中数10个数。
第4个回答 2008-01-06
深呼吸, 然后想: 最坏也不过是...... 反复练习
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