如何在办公室有效锻炼核心肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

坐在椅子上，背部靠着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举。 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸，如果出现感觉就证明动作正确啦！循序渐进，刚开始做两组就行，一组做30（试你自身的感觉而调整）休息20s继续，核心强了之后再加组加次数。

Answer 2

在办公室这种有限的空间里，要想健身确实比较麻烦，小型的握力器是比较适合小场所健身的器材，可以有效地锻炼手腕的力度，还有一些小型的哑铃，每天举举也有作用，不管大小的办公室都是有休息室或者活动室的，你可以带一块瑜伽垫在工作累了的时候做一做平板支撑和俯卧撑，很锻炼胸部肌肉。

Answer 3

坐在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持不动。它主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩，动作幅度很小。

Answer 4

我在办公室里放了一对哑铃，在休息的时候我都会通过举哑铃来锻炼核心肌肉，后来我又买了一张瑜伽垫，每天都坚持做平板支撑运动，因为平板支撑可以锻炼到全身的肌肉，从而也就可以锻炼核心肌肉了。

Answer 5

收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。坚持3秒后，再收缩上腹肌肉。坚持3秒后，再收缩左腹肌肉3秒。刚开始比较难控制，因为这个动作需要高度的协调性，熟练之后，可以逐渐增加。只要长期坚持，很快就可以见到效果。