坐月子,是每个新手妈妈必经的一个过程,而这短短一个月的时间,可以说是新手妈妈调理身体和产后恢复的最佳时期。新手妈妈家中的长辈一般都比较有经验,但是面临时代的进步,长辈的经验往往不是特别适合当代的一些现实情况,那新手妈妈需要怎么做才能不落下月子病,在科学的月子调理中重获新生呢?
1.机体修复
重视产后盆底肌,生完孩子后,新手妈妈一般都会有个难言之隐,一打喷嚏就是有尿液滴出,这是由于分娩过程中,阴道扩张,盆底肌肉遭受拉扯松弛受损导致,在身体状态恢复,行走正常的时候就可以开始进行一些如:凯格尔运动,踮脚,臀桥等恢复运动,可以有效增强盆底肌肉的弹性,恢复机能。
2.个人卫生
无论是剖腹产或者顺产的妈妈都需要格外注意个人卫生,否则会因伤口的二次感染引发新的疾病,同时,刚生产完新手妈妈的身体会有很大的变化,特别是私处,建议采用温水擦浴或淋浴的方式,不要进行盆浴或坐浴,水压不宜过大,以免刺激伤口。如果刚开始只能采用擦拭的手法,那也要切记要遵循从前到后的顺序。排恶露时也要勤换卫生垫,保持干爽,避免潮湿闷热,促进伤口的愈合。
3.饮食方面
不要过早饮用催乳汤,有很多宝妈刚刚回到产房就已经开始喝催乳汤,这样会导致乳汁过早分泌,我们知道新生儿的为容量及其小,无法大量补充乳汁,剩余的乳汁会堵塞妈妈的乳腺,并出现疼痛状况,也会严重影响妈妈的心情。建议刚出产房的妈妈适当补充一些清淡但富含营养的流食、半流食,如:温牛奶,小米粥,西红柿鸡蛋汤,馄饨等,为妈妈补充体力,增加食欲,也为后期下奶做好准备。等到产妇身体恢复一段时间后,就可以增加饮食,摄入一些营养丰富,热量较高但是易消化的食物,增加新鲜蔬菜和水分的摄入,忌生冷辛辣,寒凉之物。以免伤及肠胃,恶露淤结, 无法快速排出体外,辛辣食物还会导致便秘、痔疮,严重者还会影响乳汁的质量,导致新生儿肠胃功能紊乱。
4.调整心情
分娩过后,新生妈妈体内的雌激素分泌或产生剧烈的变化,情绪也会起伏不定。再加上要开始进行对宝宝进行照顾,都会对自己的心情造成影响。这时候,妈妈们要通过一些放松的方式释放自己,有任何问题及时跟家人进行沟通,不要都憋在心里,树立自信心,适量休息,调整自我状态。
生宝宝的过程伤精耗气,因而生宝宝后会有一个42天的“产褥期”,这段时间主要是产妇恢复身体的阶段,尤其前30天更重要,也就是“坐月子”,如果月子坐不好,可能会落下月子病,一辈子都难受。
科学坐月子:身体恢复快、不留月子病,就要注意这些方面产褥期的产妇,会经历这些变化,而月子期间的护理和预防也主要是针对这些方面,这些都好做好了,新妈妈才会身体恢复快、不留月子病。
1、修养环境:清洁、舒适、安静、方便、阳光充足。
2、产后睡眠:保证每天8-9小时睡眠时间。
生宝宝过程产妇体力消耗很大,产后产妇会总感觉疲惫想睡觉,因而在生完宝宝的24小时,产妇应卧床休息,充分休息可促进子宫复位、加速身体恢复、促进食欲、乳汁分泌的多。
3、切口愈合:每天消毒,避免伤口感染。
不管是剖宫产产妇的手术切口,还是会阴侧切或撕裂的伤口,月子里都要每天遵医嘱进行消毒,以免感染,尤其是气温高的夏天,更要注意,不能捂着伤口。
万一发现伤口有红肿加重,甚至有液体渗出或化脓的情况,要及时去看医生。
4、身体恢复: 子宫收缩+恶露排出
产后身体恢复主要是子宫的恢复,而子宫恢复又包括:子宫收缩和产后恶露的排出。如果子宫恢复不好、恶露一直不干净,都属于恢复的不好,要及时看医生。
5、月子饮食:合理饮食,促进身体恢复,但也要预防“生育性肥胖”。
月子期间要食物种类多种,以补充营养、促进身体恢复,但不过量,避免因「进补太过」而长胖。具体的要注意下面这些点:
6、产后卫生:月子期间,能刷牙、能洗头、能洗澡。
很多传统的说法“月子里不能刷牙、不能洗头、不能洗澡”,其实,这都是误区!
产后要注意卫生,这样不仅让产妇身心舒适,而且对于伤口的愈合、身体的恢复都有好处。具体要怎么做,可以参考京妈昨天写的月子主题文章:《中国式“坐月子”,这些讲究是“误区”,产妇早了解不遭罪》https://www.toutiao.com/i6718336747404526087/)
7、产后运动:尽早活动,以个人舒适为原则,循序渐进,逐步增加。
生完宝宝坐月子,并不能一直在床上躺着不动,这样反而利于身体的恢复。
8、产后心理:
宝宝出生后,产妇由于身体激素下降、角色的新增、家庭地位的变化,再加上坐月子一个月不能出门、活动不方便,没有经验照顾宝宝各种不知所措等,可能会出现失望、焦虑、抑郁的情绪。
以上8个方面,就是产后坐月子需要注意到的方面,很全面的月子期间注意事项了,希望可以帮到产后新妈妈及产后新家庭,看完要给京妈点赞哦~有其他产后问题,也欢迎留言,一起讨论。