有减肥经验的没有，求秘方？

Question

如题所述

Answer 1

首先 你应该自己给自己一个答案：每次一减肥 你先瘦的是上身还是下身？
一般瘦的时候都是先瘦上半身的 胖的时候却老是胖下半身。但是也有例外的！所以先知道这个问题。
再者就是 少吃东西！就是所谓的节食。我自己认为运动虽然可以减肥 但是花费的时间又多 精力又大，而且不容易坚持。最主要的是肉肉容易变成肌肉那样减肥的速度反而会变慢的！
再者就是少量的运动 比如每天跳10钟的 跳绳（500基本差不多了） 我试过 很灵 一直坚持 大腿还真的瘦了，但是切记不可一下字跳很多。要一点一点的增加着跳 ！！
女生的话为了美丽 节食+运动 是最好的减肥方法！！
还有介绍一种恶魔的方法：
第一阶段 3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段 8天：
第三阶段 10天
我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~

中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！

后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！

因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

也是从网上看的，不知道你信不信这个
反正 我相信 因为我只坚持了5天就瘦了8斤——是真的！
后来因为没有了毅力却放弃了 现在想想真是后悔啊！！
后来又从新开始的 今天是我断食的第二天~~~
继续坚持！
我们一起减肥拉 祝减肥成功
可以和我联系 嘿嘿：QQ554161352
回答者：童童2007 - 助理 二级 3-31 08:20

减肥就是减脂肪，而你说的腿部比较胖，那要看你是肌肉壮还是肥肉多了，如果是脂肪多的话，跳绳，游泳，走步，打球等都可以达到目的，但前提是要做有氧运动，即时间长，频率小的运动，不适合做无氧运动以及半有氧运动，即剧烈运动，如快跑，强力健身器具等，平时可适当减少饮食，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，一片面包;午餐吃炒蔬菜，一两清炒肉片，二两米饭;晚餐不要吃主食，可吃拌菜或者水果，白天多喝水，加速代谢，但也要注意合理饮食，不要暴饮暴食，不要吃零食、甜食等；如果是肌肉壮的话，一般运动和节食是很难达到效果的，剧烈运动时还会越动越粗，目前针对这种情况的治疗措施也很多，最好的就是手术整形，如手术吸脂，切脂，局部注射肉毒素等，吸脂和切脂可导致局部不平整，影响美观，肉毒素是一种剧毒类药物，注射后使局部肌肉萎缩达到目的，如果使用不当，还会导致全身肌肉萎缩，在选择上自己也要三思而后行
回答者：jh0914 - 秀才 二级 3-31 08:23

做减肥运动，坚持就一定行！
回答者：drifter_2000 - 高级经理 六级 3-31 08:33

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。
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