求问一个月内快速有效运动减肥的方法

Question

我是男生，170cm65公斤，主要是肚子上的肉和胸上的肉，大腿上肌肉很多弄得腿很粗，求问快速的运动减肥方法，药物的不要。只要有效，不管多难我都能坚持，先给20分
最好是一套完整的计划，跪求！

Answer 1

你没有超重,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

肥过程中的雷区
　　Q：多喝水可以减肥？
　　A：多喝水，而且要分时段才可以减肥。
　　“喝水减肥”其实一直

Answer 3

运动减肥贵在坚持，我尝试过得运动减肥有慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳感觉前求一个月内运动减肥方法，要有效，急··过程别太过复杂·要求简单点·谢谢

Answer 4

我也在减肥当中，肚子上的肉最好的运动方法就是跑步，游泳和骑单车，一个礼拜坚持3-4天，一个月坚持下来，效果很明显。但是你一定要控制自己的饮食！编那么多条条框框，实际上很束缚自己，最后会抑制不住而反弹！减肥就是需要稍微控制饮食，并持之以恒地加以运动，很快你就会看到效果！我现在快一个月就已经减掉了9斤将近10斤！加油吧！