晚上总是睡不着 一般都是半夜2——3点才能睡着 之后上午9——10点醒 现在皮肤暗黄 黑眼圈都出来了

Question

有没有什么有效的方法可以让我早点睡着 晚上闭着眼睛强睡都不好使 白天走一天很累 只要到晚上倍精神 都快崩溃了

Answer 1

1、寻求并消除失眠的原因： 　　造成失眠的因素颇多，，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 　　2、身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 　　3、睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 　　4、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 2

睡觉前喝杯牛奶，放松深呼吸，左手一抓一放，10分钟左右注意力在左手上，大脑自然放松，你就可以入睡了本回答被提问者采纳

Answer 3

泡脚应该不错，试试吧，泡澡更好

Answer 4

做爱就可能解决了。

Answer 5

牛奶，小米粥。