焦虑根源是恐惧
「绝大多数焦虑问题，根源都是能力问题」
焦虑的表现
1.容易过度想象，引发恐惧害怕。
用想象未来是坏的，一旦发生坏事，自己无力招架，生活都会发生崩塌，灾难化想象中的场景。
2.未来灰暗，没有确定性和可控感感觉自己像在风暴中，一艘即将被风暴倾覆的小船，时常会担惊受怕。
3.精神涣散，难以集中注意力。
人虽然在做事，但精神还沉浸在负面情绪中，还在持续不断的消耗自己的大脑资源，注意力难以集中。
7个方法解决焦虑
1.意识到大脑的信息可能是错的
我们会恐惧焦虑，主要原因是因为我们相信大脑中的“事实”，但其实它们是大脑的误判，相信了，你就上钩了。
察觉解离技巧
1.当脑海里出现负面信息时，留意去察觉它，意识到它的出现
2.观察它，给它命名，可以说:“大脑又在叽叽歪歪了”
3.想象有个垃圾桶，把这个负面信息丢进去，转身就走。把对自己无益的信息，全部扔掉!
2.专注于你的影响圈
把习惯积极主动分为，“影响圈”和”关注圈“，影响圈:你力所能及的事情，马上就能做到的事情。例如:我可以改变我的习惯，我可以更认真的完成手头的事情。，关注圈:你无法控制的事情，只能关注它。例如:明天的天气变化，就业市场的好坏。把你的精力集中在你的影响圈内，并且逐步取得小成果，那你对未来的掌控感会更强，焦虑会逐渐消失。
3.找到你人生的愿景
人生像黑夜中的小船，我们需要一个灯塔，确定我们人生小船前进的方向。
1.选一个无人打扰的时间，想清楚你想要过怎样的人生。认真努力的去想象，什么样的人生，会让你觉得有意义和幸福。
2.在纸上写下你的想法，你期望得到的成就和人际关系，这就是你的人生愿景。
3.拆解愿景，找到实现愿景的实现路径。朝着这个方向出发，让每天都充满动力。
4.无论多糟糕，也要保持乐观
很喜欢的一句关于关于乐观的话:“我宁愿选择乐观，哪怕那是错的，对未来一定要乐观，悲观没有任何意义，只会给你带来更多负能量早意识到:乐观对我们才有用，悲观是没用的!它只会让我们止步不前，畏畏缩缩，尽管乐观是错的，我们也要保持乐观，积极做事。保持乐观的继续往前走，未来一定能像我们的期望中精彩。
5.学会控制预期
预期越高，对某件事的期望越大，除非最后的结果符合预期，否则很容易失望悲观。
控制预期
首先:构建预期，预期要合理。可以拿过往的结果作为参考依据。
其次:动态调整预期，让期望与事实相符
最后:接受事实，去反思结果。不符合预期的原因是什么，争取下次做好。
学会保留预期，不要孤注一掷的，把所有的资源和期望都投注在一件事上，这会让你的心境平和许多。
6.别沉浸在情绪中
很多朋友在碰到问题或者失败后，很容易沉浸在负面情绪中，走不出来，这对解决问题干事无补，容易在同个坑跌倒很多次。
避免重复出错，学会复盘找问题:
1.这件事的结果如何?哪个环节出现了问题?
2.我之前是怎么做的?我的思路是怎样的?
3.针对这个问题，有没有其他好用的方法?
从问题的表象入手，层层深入的找到问题，把问题解决了，就能更好的实现目标。
7.学会解决问题的方法论
绝大多数焦虑问题，根源都是能力问题
解决问题方法论:
1.拆解目标，拆解你碰到的难题。
2.调研信息:了解其别人解决这个问题的方法。
3.明确方案:整理搜集到的信息，确定行动方案。
4.建立反馈:给行动设定反馈机制，确定问题是否有被解决。
5.开始行动:严格按照设定的行动方案执行。
6.复盘优化:针对行动中做的不好的地方，进行优化改进，下次做的更好。
慢慢的你会发现阻碍你的问题，被逐步瓦解了，你的焦虑也消失了。