云手和单鞭的动作要领

Question

如题所述

Answer 1

云手和单鞭的动作要领如下：

1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些(中线偏左约15~30度)，因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。

2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。

3、随着上体左转、左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指，在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷”劲。

4、推掌沉腕时力在掌跟。定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对，随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。

云手的介绍如下：

云手是用两只手在身前画圈，一上一下，气势呈螺旋状，如云舒展，随风盘旋。此式也是太极拳最著名的动作。即使是没有练过太极拳的人，看到云朵的手部动作，也知道是在练太极拳。

病人右腿向前跨出半步，右手紧握拳，前臂中立位，左手托住右腕，斜向左前方伸出。此时，右膝随之微弓；当左手托着右腕由左前方向右划过半圆形回到原位时，左膝随之屈曲而右膝伸直；然后，左手托着右腕再向左前方斜行伸出时，右膝又随之微弓。如此反复进行。

单鞭的介绍如下：

太极拳套路中的“单鞭”一式，在杨式太极拳诸多套路中反复出现，且势极简，但看似极简的一个式子，其练法及包含的意义却不一般，知道真正练习“单鞭”方法的人，练了出了太极劲的功夫，不明方法的人只是把它当作简单的小式子来对待。