第1个回答 2015-09-05
晨跑晚跑都是可以的。你刚开始跑的话不要着急,慢慢加量,跑前充分热身,跑后不要立即休息,走一走,然后做做拉伸。平时适当进行一些力量训练,比如深蹲,平板支撑,俯卧撑等,核心力量的加强对跑步是有好处的,尤其是腿部力量,还能降低受伤风险。问题中说到你是虚胖体质,开始跑每周就不要跑太多,一是刚开始运动,二是体重大,容易膝盖受伤。你可以一天跑步,一天快走,训练一段时间后再连续跑,不过到时连续跑也还是建议一周休息一两天。对于我们普通人来说,每次跑40分钟到一个小时效果最佳,速度保持在10公里每小时左右。只要你坚持,两个月就能达到这个水平,甚至更快。
另外,跑步姿势也很重要,避免膝盖受伤很重要的一点。平时也是也要注意,不要节食,千万不要节食,要均衡合理的饮食,至于每天该吃多少,这个得根据你的身高体重等身体条件来计算,你可以去薄荷网查查。
最后,你算是初学者,切记,不要心急,欲速则不达,跑不了不要强撑。本回答被网友采纳