第1个回答 2015-09-25
怎样消除赛前的紧张心理
比赛和锻炼大不一样。越临近比赛,参赛者的精神越紧张,有些人表现在坐立不安,老想着比赛,睡不好觉,饭量减少,情绪较为激动和兴奋,因此得不到良好的休息,比赛时就会很吃力,往往成绩很不理想。
人在有了各种比赛的体验后,由于比赛时的各种刺激都是和肌肉活动相结合的,这样就会形成条件反射,一当临近比赛,在大脑皮层作用下发生心跳有所加快,血压有所上升,呼吸加深,准备迎接比赛的到来,这种反应叫“赛前状态”。这种状态能使人精神抖擞地迎接比赛,有助于发挥出良好的技术水平。但是,前面说到的那种过度兴奋,甚至几天前就吃不下饭、睡不好觉的赛前状态,是一种不良的状态,是由大脑皮层某区域兴奋性过高,而引起兴奋的扩散造成的。它会妨碍正常技术水平的发挥,影响取得好的运动成绩。
如何避免赛前的过分激动和消除不必要的紧张呢?
第一,可采取转移兴奋点的方法。如果赛前几天老是想比赛的事,情绪比较激动,可以进行一些其他体育活动,如下棋、钓鱼、散步等,活动量不要太大.注意保持体力。
第二,是进行生理和心理方面的调整,可以进行自我按摩,使小腿肌肉充分放松。也可以做气功,使大脑皮层的兴奋集中到一点,其余的神经细胞处于安静放松状态。外国也有采用我国的气功作为克服赛前紧张的手段,日本、美国、德国的运动员都这样做过,取得了较好的效果。
第2个回答 2006-02-28
如何消除比赛前的紧张情绪?
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张,主要表现为临近比赛情绪紧、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因,造成神经能量和体力消耗过大,到比赛时就很容易疲劳,从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法,可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动,如看书、下棋、垂钓和散步等,也可采用按摩等方法,消除赛前紧张状态。本回答被网友采纳
第3个回答 2006-03-09
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张,主要表现为临近比赛情绪紧、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因,造成神经能量和体力消耗过大,到比赛时就很容易疲劳,从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法,可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动,如看书、下棋、垂钓和散步等,也可采用按摩等方法,消除赛前紧张状态。
第4个回答 2006-03-03
临近比赛尽量不要考虑在比赛中会出现那些错误,给自己打气,散步或者深呼吸,或者分散注意力到一些比较轻松的事情上面。