失眠睡不着，又不想去医院，应该怎么做可以缓解失眠？

Question

如题所述

Answer 1

社会经济的高速发展带来了人们生活压力的增加，经过一天劳累的工作后本想睡个好觉，却在床上翻来覆去无法入眠，久而久之就会对个人的生活工作产生不好的影响。所以我们必须学会一些科学的方法来帮助自己缓解失眠的痛苦。

第一种方法就是泡脚安眠法。在睡前可用热水泡脚 20 分钟，水温让自身感到略烫就行，泡脚的好处是可以使血管扩张并增强血液循环；泡完脚后再做个按摩，你就会感受到脚部的温热，整个身体的血液循环顺畅许多，这时候躺下去后很快入睡。

第二种方法叫饮食安眠法。在睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够使人产生疲倦感觉，从而帮助更好睡眠；另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡。

第三种叫联想安眠法。顾名思义，这是借鉴瑜伽方式的一种安眠方法，将整个人仰卧在床上，想象自己身体的每个部位在渐渐入睡。可以想象自己的脚睡着了，腿睡着了，上身睡着了，手睡着了，最后脸也睡觉了，往往到这个时候您也就进入睡眠了。如果还没入睡，你也可以再重复一遍刚才的联想。

还有一种叫摆头安眠法。这种方法就是整个人仰卧在床上，慢慢的摆动头部，随着摆动次数的增减，摆角越来越小，摆动越来越轻，直到入睡。这是因为我们的头部和颈部得到了充分的活动，会因为疲劳而很容易入睡。

想要拥有高质量的睡眠，就应该学习掌握一些促进睡眠的方法。

Answer 2

首先得排除疾病或生理性的失眠，然后放松心情，用运动用音乐来缓解。

Answer 3

缓解失眠可以睡前喝一杯牛奶。或者泡泡脚。

Answer 4

那么这一点的话就应该要学会自我放松，还是非常管用的呀。

Answer 5

每天晚上睡觉前出去跑步半个小时，回来洗澡在睡觉试试看。