怎么增肥？？

Question

我180身高。体重才120左右，看起来很瘦。我想增肥，谁能帮我订制一个增肥方案啊。
比如一天三餐吃什么，忌口什么，？餐后应该注意什么？大概就这些了。
求大神们帮帮我！！！解答加分，谢谢了！！！要详细点啊。！如果谁有这方面经验最好了！！帮帮忙！
还有补充一下，我个人认为自己很能吃，饭量很大，家里人都这么说，但是就是吃不胖!

Answer 1

早饭是一定要吃的，因为早餐很重要，需要很多营养，最好吃鸡蛋，咸菜，粥之类的；上午十点多吃点水果，水果没有什么忌口的，只要是新鲜的，熟透的就行了；中午吃一些牛羊肉之类的，还要搭配蔬菜；下午最好也吃点水果；因为你比较瘦，晚餐也吃点肉类的吧，建议你傍晚运动运动，跑跑步、跳跳绳，仰卧起坐、俯卧撑等等。
早睡早起，多锻炼（最好是户外的），多吃水果，纯属个人意见，希望能帮助到你！追问

那请问3餐有什么忌口的吗？什么不能吃的？

追答

我个人觉得只要不吃垃圾食品就行了

追问

饮料算不- -。我饮料喝的比较多！！

追答

饮料最好少喝，多喝点水，比饮料健康很多

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

这要看你现在每天时间的安排了。说的再复杂也没用，简单的说就是多吃东西，少运动！高热量的东西是绝对少不了的了，像巧克力、鸡汤、鱿鱼什么的。我高三的时候就是基本上每天都有喝鸡汤，结果毕业的时候足足胖了18斤……

吃不胖，还是跟个人体质有关系，以前我认识那么两三个男生，身高基本在183~187之间的，也是怎么吃都不胖。但是都是在经历了高三之后就猛增了体重。我觉得主要还是平时的作息安排以及饮食与那时候的差异，例如缺觉，经常熬夜的话身体新陈代谢就不正常。再加上饮食上的高热量的大量补充，真是想不胖都不行！！还有就是甜食特别的长肉。如果你死活都不长的话，那也没办法了，天生就让你有个好身材啊，好多女生想羡慕都羡慕不来的~~

估计你平时应该是心态特别乐观开朗、基本上天天心情好的那种吧~因为心情不好、压力大、特别抑郁的时候也是对体重很有影响的，不然高三的孩子们也不能毕业的时候都圆滚滚啦~~不过要是为个增肥搞得自己天天像林妹妹似的就得不偿失了

Answer 4

如果你骨头小，那就要喝壮骨粉。。不要你光是肉。还是要骨头的。
如果你是皮包骨头那种瘦的话，那就得多吃点。或者看看有没有什么寄生虫来着。多喝点汤，也不能暴食。。-U-

Answer 5

增肥啊？？？？想胖最简单的就是多吃少动了啊，外加心情愉快（心宽体胖）。增肥比减肥容易多了，不要委屈了自己的胃就行。。。。呵呵