å¦ä½æé«çè·é度 1
é度å¾æ¾ç¶æ¯å½±åçè·æ绩çä¸ä¸ªéè¦å ç´ ã以90ï½95%ç强度è¿è¡20ï½60mè·ï¼æ¯ç»è·4ï½5次ï¼æ¯æ¬¡ä¼æ¯3ï½6åéï¼è¿è¡2ï½3ç»ï¼è¿å°æå©äºæé«ä½ çé度ãåæ¶ï¼æ¹åçè·çèµ·è·å§¿å¿ï¼éåç«ç«å¼ã转身å¼åè¡è¿é´èµ·è·ï¼è¿ä¹æå©äºæé«ä½ çé度ãä¸é¢è¿ç§æé«é度çè®ç»ï¼åºå¨è´¨éè¯å¥½çï¼å³å¹³å¦ãå¹²ç¥ã硬度éä¸çéé¢ä¸è¿è¡ã温æç天æ°å°æå©äºæé«è¿ç§è®ç»çæçãå·å¤©æ°ä¸å©äºè¿ç§è®ç»ï¼ä½å¨å®æéå½çåå¤æ´»å¨åä¹å¯ä»¥è¿è¡ã
åå±æ¥é¢ï¼æä½³æ¶æ11ââ13å²ã侧éäºæé«èèçå¿«éæ¶ç¼©é度ï¼å 强对ç¥ç»ç³»ç»çå
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¿ç±ååå积æçå°ï¼ï¼èè·³ï¼å足跳çç»ä¹ ï¼æé«è·æ¶çå蹬è½åãä¸æ¤åæ¶ï¼éåé«æ¬è
¿è·ï¼ææ©¡ç®æ¡é«æ¬è
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è®ç»æ¹æ³ï¼ï¼1ï¼20â40ç±³è¡è¿é´å¿«è·ç»ä¹ ãï¼2ï¼4*25â50ç±³æ¥åè·ï¼å éè·ï¼è¿½èµ¶è·ç»ä¹ ãï¼3ï¼ä¸å¡è·ç»ä¹ ãï¼4ï¼é¡ºé£è·ç»ä¹ ãï¼5ï¼åç§ç段è½çåéè·ç»ä¹
ï¼1ï¼è¡æ¶é´è·30â60ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼2ï¼çè·ç¦»æ¥åè·2人X50ç±³æ4人X50ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼3ï¼è®©è·ç¦»è¿½èµ¶è·60â100ç±³ï¼3â5次X3ç»ã
ï¼4ï¼çè·ç¦»ç»åè·ï¼20ç±³+40ç±³+60ç±³+80ç±³+100ç±³ï¼X2â3ç»ãæï¼30ç±³+60ç±³+100ç±³+60ç±³+30ç±³ï¼X2â3ç»ã
ï¼5ï¼é¡ºé£è·æä¸å¡è·30â60ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼6ï¼çè·ç¦»åéè·100â150ç±³ï¼30米快è·+20ç±³æ¯æ§è·+30米快è·+20ç±³æ¯æ§è·ï¼ï¼3次X2â3ç»ã
ï¼7ï¼è¶å¸¦çµå¼è·ï¼30â60ç±³ï¼4â5次X2â3ç»ã
ï¼8ï¼åå¤è·30â60ç±³ï¼4â5次X2â3ç»ã
åå±ååºé度åå¨ä½é度çè®ç»æ¹æ³
1åç§çç±»è¿å¨ï¼ï¼1ï¼åææ¨æ»çâæ¥çèµ·è·è¿½èµ¶æ»å¨ççç»ä¹ ï¼2ï¼åæååä¸æåºçâæ¥çè·åºè¿½èµ¶å¹¶æ¥ä½ççç»ä¹
2åç§æ¸¸ææ§è´¨çååºç»ä¹ ï¼
3å令æå¬ä¿¡å·ï¼å£ä»¤ãæ声çï¼ç蹬起è·å¨çç»ä¹ ï¼ åè¹²è¸å¼å§¿å¿ï¼å¬å°æªå£°è¿
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¿è·ï¼æç»æ¶é´5ï½10ç§ï¼
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7å¿«éå蹬è·ï¼å®æè·ç¦»50ï½100ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ï¼
8å¿«éè·¨æ¥è·ï¼å®æè·ç¦»50ï½100ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ï¼
9å¿«éå足è·ï¼å®æè·ç¦»30ï½60ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ã
10 ç´ç«å§¿å¿å¼å§ï¼éæ¸ååå¾ææ¥çå¿«éè·åºã
11 å¨2â3度çæè·éä¸ï¼å¿«éå®æä¸å¡æä¸å¡å éè·ç»ä¹ ï¼è·ç¦»40â50ç±³
200ç±³çæå·§
200ç±³è·å¨å¼¯éèµ·è·. å°±éè¦ææ¡å¼¯éè·ææ¯.
(1)弯éèµ·è·ãå éè·å¨ä½åç´éèµ·è·åå éè·ãèåªæ¯ä¸ºäºèµ·è·åæä¸æ®µç´çº¿å éè·çåå ï¼èµ·è·å¨å¿
é¡»è¦è£
å¨è·éå³ä¾§æ£å¯¹å¼¯éåç¹çä½ç½®ä¸ãç¸åºå°ï¼å¨âåå°±ä½âå¨ä½æ¶ï¼å·¦æåºæå¨è·èµ·è·çº¿å沿5ï½10åç±³å¤ã
å¬å°æªåå,ä»è·éå³ä¾§èµ·è·å éç´çº¿åæ£å¯¹å¼¯éåç¹çä½ç½®è·å»,æ¥ä¸æ¥å°½éè´´çè·éç左侧è·ï¼è¿æ ·èçè·ç¦»ï¼ä¸è¦å·¦è¾¹è·è·å³è¾¹è·è·,浪费è½é.
(2)弯ééä¸è·ï¼ä¸ºäºå
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(3)弯éè·ææ¯å¹³æ¶è®ç»æ¹æ³:
A:弯éè·30-50ç±³æ¥çè·è¿ç´éãå¨è·åºå¼¯éåå æ¥èº«ä½éæ¸æ£ç´ï¼ä½ä¼é¡ºæ¯æ§çèªç¶è·ã
B:å¦ä¹ å®æ´ç弯éè·ææ¯ã让å¦çè¿è¡120-150ç±³ç弯éè·ï¼ä½ä¼è¿å¼¯éè·ã弯éè·ãåºå¼¯éè·çè¡æ¥ææ¯ã
400ç±³çæå·§
度æ¯æé«400ç±³æ绩çéè¦å ç´ ï¼å¯¹é度èåè¦æ±å¾é«ãé度èåæ¯è¿å¨åè¾é¿æ¶é´ä¿ææå¿«é度è·çè½åãå¦æåªæè¯å¥½çé度ï¼è没æä¸ä¹ç¸éåºçé度èåï¼è¦æ³åå¾è¯å¥½çæ绩æ¯ä¸å¯è½çã400ç±³è·æ¯çè·ä¸ä¿æé«é度è·è·ç¦»æé¿ç项ç®ï¼å æ¤å¯¹é度èåçè¦æ±å°±æ´ä¸ºéè¦ã èµ·è·æ¶è¦å¿«,ç¨èªèº«90%çé度è½åè·å°ç¬¬ä¸ä¸ªä¸å¼¯éå,æ¹ç¨èªèº«80%çé度è½åæ¾å¤§æ¥è·,注æ好èå¥,è·å°ç¬¬äºä¸ªä¸å¼¯éæ¶,ä¹å°±æ¯å°äºè¿æ大æ¦120ç±³çå°æ¹æ¶,ç¨èªèº«70%çé度è½åè·,æ¾ä¸æ¾,è°æ´å¥½èªå·±ç¶æ,åå¤æå100ç±³çå²åº!è®°ä½!æå100ç±³æ¯400ç±³æé¾è·ç,大家ä¸å®è¦é¡¶ä½!
400米主è¦ç»ä¹ æ¹æ³æï¼
1ã300ç±³Ã6ï½8次ï¼é´æ6åéï¼
2ãï¼300ç±³+200ç±³+100ç±³ï¼ç»åè·Ã4ï½5ç»ï¼é´æ3ââ4åéï¼ç»é´é´æ7åéï¼
3ãï¼300米快+50ç±³æ
¢+100ç±³å²åºè·ï¼Ã4ï½5ç»ï¼ç»é´é´æ8åéï¼
4ã400ç±³æ£æ¥è·Ã1ï½2次ï¼é´æ25åéå°30åéã
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«æ饱ï¼è¦å¥½æ¶åï¼æ¯èµå30 --40åéå¯ä»¥é¥®200MLè¡èç³æ°´æµåº¦40%ãå¦å¤åä¸çç»´çç´ Cãä¸è¦åå·§å
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¨èº«åçæ¶æè±å¤è¡£ï¼è·ç»æååºç«å³æ«ä¸å¤è¡£ï¼ä»¥é²ä¼¤é£æåãè·æ¶æç©¿çéè¢åºæ软åèï¼æ好穿çè·ç¨çéé.
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