首先说你的肌肉弹性以及控制力都不错，其实只要注意减少斜方肌上束的肌紧张就没大问题。你的这个问题从斜方肌的位置功能给你分析并给你解决方案。 斜方肌是上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点： 枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。 止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端 其实你的问题不在于整个斜方肌，而是斜方肌的上束。 下面看斜方肌上束的功能：手臂上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。 解决办法：所以第一学习动作肩胛骨稳定性很重要，另外你在锻炼的时候尽量避免或者减少手臂上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转的动作。但是有些训练动作必须要用到以上功能的动作，没关系，即使斜方肌上束有一定的厚度，只要你练习一些控制肌肉的方法，在平时尽量注意不要让斜方肌紧张（你肯定知道肌肉发力收缩时形态更明显）就会好很多。另外斜方肌上束在平时生活中收到头部运动影响比较多，一定要注意此块肌肉上的放松，保证正常的肌肉弹性。 以上就是我给你的建议，祝你达到自己的目标。另外你也可以到我专栏看看，有些理论会对你有帮助。你不是肌肉发达，而是根本就不会使用，控制，自己的身体。 只有在你含胸，驼背，圆肩时，探脖子，才会这样。 希望你能学会，挺胸，抬头，展肩，自然就好了。 只是最常见的体态问题，说着容易，其实大部分人根本不明白什么是挺胸，抬头，展肩，更不可能做到。 需要训练背肌，肩胛骨加紧，双肩两侧展开，收腹挺胸，学会使用自己的身体。
一。如果你真的想要把他变小。你不用这块肌肉自然就小了。 b方案。也是我更希望你做的。就是把其他肌群练的大一点。斜方肌是个三角形的肌肉。它一直延伸到上背部。发达的斜方肌会在背部高高的隆起。他会帮助你给你更好的身材。在你穿硬性面料的衣服时。他会让你的背部没有褶皱。显得更饱满。在全身所有的肌群里。我最喜欢的就是斜方肌这块肌肉。我觉得这块肌肉是力量的象征。 二。告诉你怎么才会让它巨大但没有违和感。我刚才说了。斜方肌是块三角形的肌肉。它是个倒三角形的。你要做的不是把它练的很高。而是练的厚一点。锻炼斜方肌时不要只有上下方向的负重练习。要更注重背部的那一部分。 并且。你斜方肌周围的肌群也要注意训练。 三角肌。三角肌有三个头。三角肌中束的围度大一点就不会让人感觉你是溜肩。胸大肌就是胸肌上不部分要锻炼。才能让斜方肌有力量的体现。
第一学习动作肩胛骨稳定性很重要，另外你在锻炼的时候尽量避免或者减少手臂上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转的动作。但是有些训练动作必须要用到以上功能的动作，没关系，即使斜方肌上束有一定的厚度，只要你练习一些控制肌肉的方法，在平时尽量注意不要让斜方肌紧张（你肯定知道肌肉发力收缩时形态更明显）就会好很多。另外斜方肌上束在平时生活中收到头部运动影响比较多，一定要注意此块肌肉上的放松，保证正常的肌肉弹性。
女生斜方肌发达怎么办，教你一组按摩动作，给你带来天鹅颈