半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20cm到25cm。。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) :首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。
台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
纵跳:双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
脚尖跳:将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蹲跳(这一项每周练一次) :站立,怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。