严重拖延症的人怎么摆脱拖延症?

我有严重的拖延症- -!只要是能拖到后面,就一直拖;拖到必须马上办才会去做……不管是工作还是生活都是。例如要写个文件,可是一坐到电脑前,就习惯性的左右乱点,玩点游戏什么的。一晃时间又过去了,只有到了迫不得已的最后时刻,才会去做。救救我啊!!!怎么办……
我的拖延症主要体现在工作上,特别是写各类报告等。- -!

严格为工作分段,然后限定时间是最好的办法:
比如说,要写一篇文章,就规定,自己必须写够半个小时才能休息,这半个小时什么都不能做,喝水上厕所看短信都不行,然后上闹钟卡时间写。半个小时以后,闹钟响了立马停下来休息,不管休息时间长短都不要紧,要紧的是进入下一个工作时间再卡时间,还是什么都不能做,慢慢就好了
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